健康瘦身减脂餐⚡️暴食后如何挽救？亲测有效
健康瘦身减脂餐⚡️暴食后如何挽救？亲测有效
哈咯～各位小红薯
大米的新一期减脂餐合集来咯，这期除了减脂餐内容，想和大家聊聊减肥时的【暴食】
（如果大家感兴趣，我之后会专门出几篇关于暴食的内容，因为我自己曾经暴食严重，深有体会那种无力感大家可以留言区告诉我你们的经历，之后汇总起来我单独出相关内容噢）
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【减脂餐目录】具体做法请看图片❤️建议收藏
豆角炒西兰花腰果➕糙米饭➡️300kcal
紫薯➕香煎三文鱼➕裙带菜➡️295kcal
大麦仁➕炒蛋牛油果➡️360kcal
大麦仁➕煎鳕鱼➕橙子坚果黄瓜️➡️340kcal
糙米饭➕荷兰豆➕腐竹拌木耳➡️305kcal
花菜糙米饭➕西兰花➕香煎鸡胸肉➡️358kcal
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▫️▫️▫分️▫️▫️割▫️▫️线▫️▫️▫️
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【暴食后如何挽救】图8⃣️ 跟着做2-3天即可恢复
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饮食篇
①减脂餐中增加蛋白质的摄入量，高蛋白饮食管饱！（可参考我的《减脂餐》合集）
②增加蔬菜的摄入量，促进肠胃蠕动。
吃饭顺序为：高蛋白食物→蔬菜→碳水
③适当减少碳水的摄入，不要完全不吃，暴食过后体内的碳水含量会增加！
平日里饮食：45%碳水+30%蛋白质+25%脂肪
④喝黑咖啡/青汁/茶可以帮助排毒、去水肿
⑤⚠️轻断食：暴食后当天的体重都是虚的，每个人脂肪的合成效率是不一样的。一晚不会一下子合成四斤脂肪，涨上去的体重大部分都是水，比如你吃的是富含碳水的面包，1克碳水需要3-4克的水去代谢。而且人在一天之内体重的变化幅度也是很大的
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相信我，一口吃不成胖子！暴食后（尤其是暴碳）不要慌，第二天用【轻断食】+【空腹有氧】补救
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短暂的大量进食是不会胖的，长期持续进食才会发胖。食物中的能量变成你的脂肪是三天后，所以我们要在这期间消耗它，所以才会让你第二天轻断食
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运动篇
①暴食后第二天增加运动量，特别是无氧运动，吃饱喝足后有充分体力去做负重训练
②延长有氧运动的时间，平时半小时，暴食后延长至1小时，一天做两次60分钟有氧运动
③早、中、晚分别做3组HIIT高强度训练，增加可持续性燃脂
④空腹有氧运动，此时燃烧的大部分都是脂肪
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希望各位宝宝都能做出健康瘦身的减脂餐
如果还有疑问，欢迎和大米交流～
也可以在评论区留言打卡你们的减脂餐&减重情况
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