7天瘦4斤，这样吃真的不饿还会瘦‼️附食谱
7天瘦4斤，这样吃真的不饿还会瘦‼️附食谱
哈喽姐妹们，我第五轮10天轻断食减肥先提前结束啦因为来姨妈了，一共8天，瘦了4.1斤。
我给大家整理了下我减肥7天具体的三餐饮食，另外我每天还有100大卡左右的零食热量没放在图里
另外我开始减肥已经80多天，一共瘦了14斤，为什么这么慢呢？这80多天我大概有20天在外面出差或者玩，所以能瘦这么多我很满意了10天减肥法的效果还是很好的
⚠️然后给大家说一下轻断食的9点注意事项
1⃣️第一阶段热量控制在600大卡，第二阶段700大卡，第三阶段800大卡左右，每天可以有100大卡的热量可以吃零食。
2⃣️玉米/番薯都是主食，可以换，换成差不多热量的主食就行
3⃣️鸡蛋是蛋白质，可以换成鸡胸肉，牛肉，牛奶，豆制品等蛋白含量高的食物
4⃣️苹果可以换成梨，橘子，火龙果这类低GI的水果
5⃣️便秘可以吃西梅，火龙果拌酸奶，苹果醋或者试试刘耕宏同款减肥操
6⃣️一日三餐要正常吃，不要只吃两顿，代谢容易差
7⃣️晚餐最好在6点前吃完
8⃣️姨妈期停止轻断食，结束后再开始，继续之前的就行
9⃣️食谱只是参考！每个人可以按照自己实际情况进行调整，但是热量要控制好‼️
关于运动
轻断食期间，我基本是没有运动的，但每天走路10000步左右，复食阶段会跳刘耕宏或者舞力全开
另外如果有什么问题，可以在评论区问我呀，我会尽量回复～
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