减脂食物大全｜越吃越瘦｜附...@姚小谦减肥笔记的动态
减脂食物大全｜越吃越瘦｜附低卡低脂食物表‼️
很多姐妹跟我说，但减脂太难啦～快过年了，有没有什么快速高效的方法减肥？这几天姚老师给大家整理了优质减脂食物热量表，希望想要减肥的姐妹们都能瘦成自己想要的样子！
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✔️减脂万能搭配公式：
主食➕蛋白质➕膳食纤维（蔬菜/水果）三餐均衡搭配，以及多喝水，促进新陈代谢！
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⭕️烹饪方式：
以清蒸、水煮、清炒为主✔️拒绝❌煎炸
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图2⃣️～8⃣️食物热量表：包括优质主食、水果、蔬菜、肉类、蛋白质等【热量（kcal）/100g】大家可以参照～（详情见图）
图9⃣️减肥每日营养需求（详情见图）
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〰️以上食物都是我平时吃的最多的食物，减脂减肥期间必备的食物清单。那么想要达到自己理想的身材应该怎么吃呢～个人觉得减脂餐不需要按照食谱照搬全抄，想健康减肥的姐妹可以按图片上面的食材自行搭配～减肥不是一味节食，学会营养搭配才会事半功倍哟～
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