7天高效减脂计划全攻略
7天高效减脂计划全攻略
开启7天减脂之旅，迎接更健康的自己！
第1天：
早餐：鸡胸肉+鸡蛋+牛奶，营养满分！
午餐：蒸红薯+凉拌西蓝花+大虾，美味又健康。
晚餐：蒸南瓜+牛肉+炒甜椒，坚果点缀，美味加倍。
♀️运动：快走10000步，轻松开启减脂日。
第2天：
早餐：红枣银耳枸杞羹，代糖调味更美味。
午餐：玉米+里脊肉炒青菜，低油更健康。
晚餐：香蕉+鸡腿+凉拌西蓝花，坚果增香。
♀️运动：重复昨日运动量，保持减脂节奏。
第3天：
早餐：燕麦+鸡蛋+牛奶，营养丰富开启新一天。
午餐：糙米饭+虾+蒜蓉油麦菜，美味可口。
晚餐：蒸土豆+生菜+鸡胸肉，低卡沙拉来一份。
♀️运动：爬楼50-100层，挑战自己！
第4天：
早餐：鸡蛋+蒸南瓜，简单营养。
午餐：牛肉+甜椒+蒸土豆，美味搭配。
晚餐：玉米+鸡胸肉+西蓝花，八分饱更健康。
♀️运动：帕梅拉有氧操15-20分钟，燃烧卡路里！
第5天：
早餐：牛奶红茶+鸡蛋，开启新一天。
午餐：蒸土豆+里脊肉炒豆芽，美味又营养。
晚餐：香蕉+黑巧克力+酸奶+牛肉，满足味蕾。
运动：休息日，好好睡一觉，恢复体力。
第6天：
早餐：牛油果+鸡蛋，营养丰富。
午餐：糙米饭+鸡胸肉+西蓝花，美味可口。
晚餐：蒸土豆+虾+生菜，低卡沙拉来一份。
❤️运动：HIIT强效刷脂20分钟，挑战自己！
第7天：胜利在望！
早餐：鸡蛋+鸡胸肉，开启新一天。
午餐：蒸土豆+虾+炒西蓝花，美味搭配。
晚餐：牛肉+青菜炒鸡蛋，健康晚餐。
恭喜你完成7天减脂计划！给自己一次机会赢一把！
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