哺乳瘦25斤秘诀！妈妈必看
哺乳瘦25斤秘诀！妈妈必看
宝宝已经3个半月大了，孕期我增重了20斤，但产后三个月我已经成功减掉了25斤！我发现哺乳其实是一种很好的减肥方式，特别是对于那些奶水浓稠的妈妈们。
✅ 奶水浓稠的妈妈更容易瘦
我发现奶水浓稠的妈妈更容易瘦，因为大部分营养都被转化成了奶水。我的奶水比较浓，冷藏后会有厚厚的奶皮分层，每天产奶量大约1200ml，现在已经是供需平衡的状态了。我一直是纯母乳瓶喂，产后前三天没有奶水，但后来就像奶牛一样，用吸奶器定时吸奶，奶量也没有减少。
✅ 我的瘦身经验分享
身体代谢快：因为需要泌乳，新陈代谢很快，需要大量能量。
多喝水：我每天喝2500ml以上的45度温开水。
摄入量小于消耗量：母乳的过程增加了消耗量，自己控制好摄入量就能瘦。
饮食干净：有意识地管控饮食，忌口，清淡，尽量不喝浓肉汤，可以吃肉，肉汤其实不下奶，多吸吮才会。汤汤水水可以是丝瓜鸡蛋汤，也可以用牛奶代替。
多吃绿色蔬菜：每天都要吃绿色蔬菜，多多益善。
补充蛋白质：每天喝牛奶吃鸡蛋，补充蛋白质。
粗粮和豆腐：晚餐主食可以改为粗粮，多吃豆腐和鱼类，能量低但蛋白质高。
限制糖分：高糖水果不吃，尽量吃低糖水果，控制摄入量。糖是纯能量食品，不能提供其他营养元素，还会转化成脂肪，从而肥胖。
多休息：大多数人每晚需要7-9小时的睡眠，但哺乳期的妈妈很难做到这点。半夜要喂奶/吸奶，但白天也要尽可能多休息，零零碎碎的时间休息，利于恢复精力和体力。
关于运动（运动不是必须）：因为产后身体各项机能还没恢复，不能做高强度的运动，可以在家做一些简单的腹式呼吸、凯格尔运动。
希望这些经验能帮到大家，让我们一起做辣妈吧！
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