怎样减掉大肚子？教你4个世界公认的瘦肚子动作
哈喽大家好，林同学今天还是给大家带来和上期同样的话题，怎么样减掉大肚子。这时候许多朋友们肯定会有一个问题：“我也吃了减肥药，也健身过就是没效果，这是怎么回事？”其实这是你们没有找到正确的减肥方法，还有一些是个人因素，需要医生的建议，找到合适的方法，长期坚持下来一定会有所效果。
当然医生的方法仅仅是针对一些因为身体疾病所导致发胖的人有效，然而由于遗传因素如先天性的原因导致的肥胖那么医生也没有效果，所以还是要通过一些合理饮食和适当运动来达到减肥效果。那么我今天给大家带来一种世界公认的四个减肥动作，做这几个动作并且坚持一段时间一定会有所成绩。
第一个动作提膝转体：做这个动作的时候首先要保持身体直立，接下来右脚提起缓缓离地，接下来上半身（提右脚往左转，提左脚往右转）交替重复这个动作，每组三十个，做四组就可以了。再做这个动作的过程中需要注意几点容易犯错误的地方：
1、腹部要一直保持紧张的感觉不要放松因为这样可以更加容易锻炼肌肉，并且腰部位置也要一直保持直立不然效果不怎么理想。
2、这个动作本来三十个交替换腿动作，做的过程中要保持身体的挺直所以对自身的平衡力也要一定的要求，不然完成不了这个动作，平衡力不行的朋友可以做一些增强平衡力的训练。
3、提膝盖时需要提到和胯部同一高度，如果提膝高度不够，那么腿部肌肉和腹部肌肉就训练不足也就达不到减肥的效果，举个简单的例子：“在提膝盖的过程中你不想提到要求高度就用弯腰减少腰部负担。”
第二个动作屈膝卷腹：做这个动作时需要一个道具“板凳”坐在板凳上面，然后双手握住板凳上身慢慢的向上仰大概30度的样子然后腹部开始发力，让自己的双腿弯曲并且慢慢的往上举起来，在举起来的同时上身也要慢慢地向举起来的双腿靠拢，也就是向腿部前倾。
然后将两条腿慢慢地放下动作要缓慢，不要太快，要让肌肉训练和活动有过程。然后跟大家说一下容易错误的一个动作，抬腿的时候上半身往前仰而不是往后仰。经常做这个动作有一些好处比如可以减少腹部的肥肉也相当于可以把大肚子减下去并且对于一些肠胃和消化能力不是太好的朋友做这个动作也有利于肠胃的消化和吸收，做三十个做四组就可以了。
三个动作高抬腿：做高抬腿的时候需要保持上身的挺直，从做动作开始到结束要一直保持直立的状态，并且全身要始终处于紧绷的状态，然后两条腿快速的交替提起，使提膝的高度要达到胯部位置。这里也要注意一点不要在做的过程中弯腰，因为这样效果会不怎么明显，毕竟高抬腿就是锻炼的腰部和腹部肌肉，做15秒做四组即可。高抬腿也有很多的好处比如增强腿部力量和促进血液循环。但是和做其他的动作一样也要适可而止，过度的训练会导致肌肉拉伤还会带来相反的效果特别是对一些膝盖不是很好的人来说更要适可而止。
第四个动作登山跑：做这个动作的时候，首先和俯卧撑的姿势一样，不同的地方在于做这个动作是一个腿要往前提，左右交换，重复这个动作做15秒做四组就可以了。做这个动作时核心部位的肌肉和手部肌肉要保持紧绷，这样才能充分的训练肌肉。
这个动作对于锻炼腹部肌肉很不错，适合要训练腹肌的朋友们，然而这个动作本身就是有氧动作和无氧运动的训练方式，个人体质不一样训练的强度方式和时间也就不一样。登山跑也有几个好处你们知道吗？第一个好处就是锻炼腿部肌肉，第二个好处就是提升肩膀的稳定性
以上就是世界公认的四个减肥动作，这几个动作有第二个动作和第四个动作难度比较大，所以可以先从第一个动作和第三个动作入手再入手另外两个动作，相信在大家努力坚持下一定可以减点肥，完成自己瘦身的梦想，今天就到这里下期再见。
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