减肥瘦身不是梦，三天瘦四斤也是可以办到的。介绍一套详细的三天减肥法，轻松减重四斤。
虽然这种减肥方法的成效不错，但还是属于快速、极端的减肥范畴，所以为了避免给健康带来危害，一定要根据自身情况量力而行。
三天减肥法的注意事项。
首先要严格按照食谱饮食，不能吃餐谱外的任何食物。
然后还要注意减肥期间的作息，不能慵懒也不能熬夜。
另外还要保证运动期间的运动量，如果实在不能完成，那么也要保证有同等的运动时间。
三天减肥法的详细过程。
第一天，
早餐前喝一杯300毫升淡盐水。做50次垫脚尖和10次全身伸展。
七点半吃早餐，内容是半杯牛奶泡全谷物麦片+五片生菜
十点吃间点，内容是一杯酸奶+一个苹果
十二点吃午餐，内容是一块红薯+一个蛋清+一碗西兰花
十五点喝一杯温水
十八点吃晚餐，内容是一个西红柿+一根黄瓜+三只大虾
晚上运动一个半小时左右，内容是跳绳20分钟，健身操20分钟，肌肉伸展半小时。如果运动形式无法接受可以替换成20分钟的伸展、40分钟以上的慢跑和20分钟左右的放松伸展。
切记，运动要在睡前一小时结束。
晚上十点半上床睡觉。
第二天，
早餐前喝一杯300毫升的无糖柠檬水。做10个转体伸展和20次弓箭步伸展。
七点半吃早餐，内容是半碗藜麦粥+水煮蛋一个+海鲜菇一小碗
十点吃间点，内容是脱脂无糖酸奶+苹果
十二点吃午餐，内容是半块玉米+清蒸鱼+卷心菜一碗
十五点喝一杯温水
十八点吃晚餐，内容是一个西红柿+一个鸡蛋清+一根黄瓜
晚上运动一个半小时，依然坚持跳绳、肌肉伸展和塑形操。
同样要保证睡眠前一小时结束所有的运动。
晚上十点半上床睡觉。
第三天，
早餐前喝一杯温水。做20次前后弯腰伸展。
七点半吃早餐，内容是全麦面包一片+水煮鸡胸肉两片+西红柿一个
上午十点吃间点，内容是黑咖啡一杯+坚果十颗
十二点吃午餐，内容是全麦面包一片+水煮蛋一个+水煮白菜一碗
十五点喝一杯温水
十八点吃晚餐，内容是内脂豆腐半块+黄瓜一根。
晚上运动一个半小时，依然坚持跳绳、肌肉伸展和塑形操。保证睡眠前一小时结束所有的运动。
晚上十点半上床睡觉。
严格按照减肥内容来执行，三天至少可以甩脂四斤，加油哦。
不运动不节食还想变瘦
你一定要做3点改变
介绍三种有利于减肥瘦身、形成易瘦体质的生活习惯。
1.重要食物上午吃
对比晚上，上午的代谢更加的快速，活动量也更多。所以这个时间段可以吃一些相对来说热量稍高和糖分偏高的食物。
例如，炸鸡、肉类、主食类，都可以在上午吃。而午餐以后尽量只吃蔬菜、低糖水果以及低gi值的主食。
这样的饮食习惯有助于脂肪的消耗和抑制肥胖的发生。
2.不熬夜
不熬夜，保证充足、优质的睡眠就可以促进身体荷尔蒙的分泌。增大生长激素的分泌量。他有着提高新陈代谢和抑制食欲的效果。所以每天保证充足的睡眠。不仅可以高速代谢一整天，还可以抑制第二天的食欲。对加速脂肪的燃烧和减少饮食量有着非常大的帮助。
另外，充足的睡眠还可以加速内脏排毒。对促进血液的循环和提高基础代谢有着非常大的帮助。
3.不等口渴就喝水
水分是身体所有活动的载体。只有水分充足，代谢和燃脂率才会提高。
每天补充足够的水分，不仅可以减肥瘦身，还有助于美肌和保持身体的健康。
要不厌其烦的主动喝水，千万不要等到口渴以后再喝水。因为感觉到口渴的时候，身体就已经出现了缺水的情况。很可能会降低代谢，阻碍脂肪的燃烧。
建议每天分次喝两升左右的温水。一次的饮水量大概200ml左右，同时还要控制饮水的速度。喝完一杯水需要五分钟左右。
养成以上三个习惯。瘦身的效果肯定比节食还要好，并且会瘦的很长久。返回搜狐，查看更多
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