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三天瘦四斤的详细减肥方法,照做就瘦

减肥瘦身不是梦,三天瘦四斤也是可以办到的。介绍一套详细的三天减肥法,轻松减重四斤。

虽然这种减肥方法的成效不错,但还是属于快速、极端的减肥范畴,所以为了避免给健康带来危害,一定要根据自身情况量力而行。

三天减肥法的注意事项。

首先要严格按照食谱饮食,不能吃餐谱外的任何食物。

然后还要注意减肥期间的作息,不能慵懒也不能熬夜。

另外还要保证运动期间的运动量,如果实在不能完成,那么也要保证有同等的运动时间。

三天减肥法的详细过程。

第一天,

早餐前喝一杯300毫升淡盐水。做50次垫脚尖和10次全身伸展。

七点半吃早餐,内容是半杯牛奶泡全谷物麦片+五片生菜

十点吃间点,内容是一杯酸奶+一个苹果

十二点吃午餐,内容是一块红薯+一个蛋清+一碗西兰花

十五点喝一杯温水

十八点吃晚餐,内容是一个西红柿+一根黄瓜+三只大虾

晚上运动一个半小时左右,内容是跳绳20分钟,健身操20分钟,肌肉伸展半小时。如果运动形式无法接受可以替换成20分钟的伸展、40分钟以上的慢跑和20分钟左右的放松伸展。

切记,运动要在睡前一小时结束。

晚上十点半上床睡觉。

第二天,

早餐前喝一杯300毫升的无糖柠檬水。做10个转体伸展和20次弓箭步伸展。

七点半吃早餐,内容是半碗藜麦粥+水煮蛋一个+海鲜菇一小碗

十点吃间点,内容是脱脂无糖酸奶+苹果

十二点吃午餐,内容是半块玉米+清蒸鱼+卷心菜一碗

十五点喝一杯温水

十八点吃晚餐,内容是一个西红柿+一个鸡蛋清+一根黄瓜

晚上运动一个半小时,依然坚持跳绳、肌肉伸展和塑形操。

同样要保证睡眠前一小时结束所有的运动。

晚上十点半上床睡觉。

第三天,

早餐前喝一杯温水。做20次前后弯腰伸展。

七点半吃早餐,内容是全麦面包一片+水煮鸡胸肉两片+西红柿一个

上午十点吃间点,内容是黑咖啡一杯+坚果十颗

十二点吃午餐,内容是全麦面包一片+水煮蛋一个+水煮白菜一碗

十五点喝一杯温水

十八点吃晚餐,内容是内脂豆腐半块+黄瓜一根。

晚上运动一个半小时,依然坚持跳绳、肌肉伸展和塑形操。保证睡眠前一小时结束所有的运动。

晚上十点半上床睡觉。

严格按照减肥内容来执行,三天至少可以甩脂四斤,加油哦。

不运动不节食还想变瘦

你一定要做3点改变

介绍三种有利于减肥瘦身、形成易瘦体质的生活习惯。

1.重要食物上午吃

对比晚上,上午的代谢更加的快速,活动量也更多。所以这个时间段可以吃一些相对来说热量稍高和糖分偏高的食物。

例如,炸鸡、肉类、主食类,都可以在上午吃。而午餐以后尽量只吃蔬菜、低糖水果以及低gi值的主食。

这样的饮食习惯有助于脂肪的消耗和抑制肥胖的发生。

2.不熬夜

不熬夜,保证充足、优质的睡眠就可以促进身体荷尔蒙的分泌。增大生长激素的分泌量。他有着提高新陈代谢和抑制食欲的效果。所以每天保证充足的睡眠。不仅可以高速代谢一整天,还可以抑制第二天的食欲。对加速脂肪的燃烧和减少饮食量有着非常大的帮助。

另外,充足的睡眠还可以加速内脏排毒。对促进血液的循环和提高基础代谢有着非常大的帮助。

3.不等口渴就喝水

水分是身体所有活动的载体。只有水分充足,代谢和燃脂率才会提高。

每天补充足够的水分,不仅可以减肥瘦身,还有助于美肌和保持身体的健康。

要不厌其烦的主动喝水,千万不要等到口渴以后再喝水。因为感觉到口渴的时候,身体就已经出现了缺水的情况。很可能会降低代谢,阻碍脂肪的燃烧。

建议每天分次喝两升左右的温水。一次的饮水量大概200ml左右,同时还要控制饮水的速度。喝完一杯水需要五分钟左右。

养成以上三个习惯。瘦身的效果肯定比节食还要好,并且会瘦的很长久。返回搜狐,查看更多

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