3天瘦4斤，这么高效，瘦下来的是脂肪么？
3天瘦4斤，这么高效，瘦下来的是脂肪么？
越来越逼近夏天了，还没瘦下来的你，是不是很捉急呢？ 三天瘦四斤，十天瘦八斤，月瘦十二至十五斤...... 你看到这些是不是很心动呢？ 赶脚跟上人家的步伐分分钟就能瘦瘦哒迎接夏天了？ 我想说：你也真是太乐（好）观（骗）了！ 快速减肥靠谱么？ 短时间内快速掉秤，但是你有没有发现其实围度的变化不明显且身体还出现皮肤松弛衰老、大便干燥、口干等现象，这说明你大部分减掉的是水分！体内水分快速流失，折腾了半天体重是轻了，但脂肪依旧还在！ 快速减肥的危害有哪些？ l 早衰：由于减肥速度过快，会导致皮肤的收缩速度赶不上脂肪及胶原蛋白消耗的速度，弹性下降，皱纹增加。 l 胶原蛋白消耗过度，导致乳房下垂。 l 短时间内体重下降过快，可能发生脂肪代谢紊乱，内分泌失调，以致月经不调，严重者会造成不孕。 l 快速减肥会造成基础代谢率下降，一旦恢复正常的饮食之后，就很容易会出现反弹的现象，甚至更胖。 l 体重过快会减轻增加速骨钙的丢失，患骨质疏松的风险更大。 l 体液快速丢失，心肺和肾脏等器官短时间难以适应，易出现循环系统问题，导致肾功能损害，增加患心血管疾病风险 快速减肥减下的是脂肪么？ 脂肪的减少速度非常慢，一口吃不成胖子，同样一顿两顿也饿不成瘦子。 理论上讲： 1kg脂肪=7700kcal=32231KJ 来看看1kg脂肪等同于： 7500kcal = 14个巨无霸汉堡包 7500kcal = 96根中等大小的香蕉 要想消耗掉1kg的脂肪： 连续35天每天少吃一碗米饭才能减掉1kg的纯脂肪 连续13天每天坚持跑步1小时才能减掉1kg的纯脂肪 就算是这两项同时进行也至少需要8天才能减掉1kg的脂肪 科学的减肥 真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。 世界卫生组织(WHO)定义，健康的减肥必须符合3个条件： 1.减的是脂肪，保护水分及肌肉 2.增加肌肉（提高紧致度和弹性，防止减后皮肤松驰） 3.增强内脏器官功能（而非仅仅不明显伤害身体） 普通人一周减重大概是1-2斤，严重肥胖的人一周减重速度最好也不要超过3斤。 控制热量，但是热量缺口需有度 减肥不吃肯定不行，吃多了也不行。要在保证身体供能较充足的基础上，控制摄入的热量。根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，减肥期间最多在此基础上减少500大卡，一般摄入热量控制在1300-1700大卡之间，满足身体基础代谢的能量需求，避免肌肉的过快流失，且促进身体消耗脂肪。 坚持运动，提高基础代谢 七分吃，三分练。坚持有氧+无氧运动结合，每周3-4次，每次40-60分钟，能加强脂肪燃烧，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢！ 心急吃不了热豆腐 一步一个脚印走 才能真正收获好身材
发布于4月26日 19:02
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