200斤胖哥跑步100天减肥30斤，被赞“纯金爷们”
2015-04-16跑步者说
跑步者说
微信号 runnersaid
功能介绍 跑步者说：让跑步成为信仰。
作者：木愚
来源：跑步者说微社区
减肥是从2014年的11月29号开始的，翻开咕咚记录，第一天走路12公里、第二天8公里、第三天14公里、第四天15公里、第五天6公里，减肥进行到第六天，也就是12月4号，买了新的电子秤，开始测体重，101.5公斤。记得当时发微信，把体重公布于众的感觉：脸颊发烫。因为我一直跟大家说我体重200斤不到，没想到减了近一个星期的肥，居然还有203斤。
从来对自己形象毫不在意的我，那时感到这个肥是非减不可了。要知道大学时的我体重最重时也就160多斤。工作后，体重与日俱增，曾经在2002年左右减过一次肥，无非是跑步、喝苦丁茶，体重由当时的180多斤减到了170多斤。之后，体重继续一路攀升，不过我依然是我行我素，没有运动，照吃不误。那时的我，新闻一线的采访工作其实确实蛮辛苦，新闻“民工”嘛，一年忙到头，从鸡叫做到鬼叫，我把体重的增加归咎为压力大之后的“过劳肥”。体重的顶峰应该在2014年的上半年，虽然没有具体的数字，但是据估算应该是在105公斤（210斤）左右。
虽然是184厘米的大个，但是自小缺少运动细胞的我，除了得益于老家旁边的小河，也算有一项擅长的运动：游泳（狗刨还不错），其他运动基本不会。开始运动是在2014年的暑假，小区楼下就是江阴老体育场，虽然足球场、篮球场都有，而且还不错，无奈足球、篮球都不会，最后选择的运动是走路（走路小时候就会，哈哈）。在同事的推荐下，在手机上安装了咕咚走路软件，刚开始走路，速度并不快，也就是每小时5公里的速度，和儿子同学家的爷爷、60多岁的老薛走得一般快，那时走路论圈，走上8圈、10圈收工，而且不是每天都走，也就是“三天打鱼、两天晒网”，但是至少体重不往上涨了，算是控制在了高点。
转眼夏天过去，儿子由小学升到了初中，开学时，我把儿子叫到身边说，初中了，老爸就不陪你学习了，你爸要锻炼身体，要运动，你要自己学会管理自己了。从那时起，吃完晚饭，只要有空就下去走路，慢慢地速度由每小时5公里到6公里，走路也从8圈、10圈，到15、16圈。就这样，时间飞快，直到11月底，也是健康方面的原因，也是出于对形象的考虑，我决定减肥。当时的目标，150天、30斤。
怎么减？还是走路，无非是慢走变快走，走得时间再长一点、距离再远一点，计量的单位由圈变成了公里。那时，也就上班走，儿子早晨6点40去上学，我走路上班，沿着中山路，到兴国公园时，在进去绕上个4、5圈，兴国公园很漂亮，移步换景，一路走来看看风景，倒也不累，然后再往单位走，早晨走个4、5公里，7点半到单位，4遍陈氏太极39式推广式，然后上班。晚上吃完晚饭继续走路，那个时候走路的距离慢慢变长了，从每天7、8公里走到后来的20多公里，有空就走，最多的一天走了30多公里。体重也在稳步下降，我每天把自己运动和减肥的成果发在微信朋友圈，让朋友们监督。第九天的时候，也就是称重第三天，体重就降到99.9公斤，虽然才减了3斤2，但是总算告别了200斤，看到成效、看到朋友们的鼓励，我初尝到了成功的甜头，心情是激动的、兴奋的。朋友梅梅的评论“纯金爷们”让我记忆犹新。
每天的走路是枯燥的、乏味的，但是看到减肥的成效，特别是一开始，体重隔三差五地半斤、一斤的往下掉，看到朋友们的鼓励，心里是暖暖的，信心是满满的。那时，就变着法让自己感到不枯燥，老体育场改造，黄山湖公园、新体育场、中山公园、步行街、城区大街小巷都留下我走路的足迹和身影。偶尔在外面吃饭，总是要步行去步行回，记得冬天到山观潜龙湾吃羊肉，吃完后，一路往回走，8公里多，感觉一点问题都没有。
但是随着减肥的深入，光是走路，效果就不明显了。2015年1月初，老体育场改造完工对外开放，我决定暂停打太极拳，早上跑步、晚上散步。跑步一开始也是慢跑，而且跑跑走走、走走跑跑。一段时间后，能连续跑3公里了、连续跑5公里、7公里、10公里了。速度也在不断变快，从每小时5公里到6公里一直到10公里，进步是明显的，体重也在突破几个瓶颈期后稳步下降，10斤、20斤，减肥到第100天时，正好减了30斤，比计划整整提前了50天。
为了让体重更接近于标准，我又加码，决定把体重减到170斤以下，还有4、5斤的量。170斤的瓶颈难度特别大，连续近两个星期，体重就是降不下。为了尽快达到目标，继续加量，早上快跑、晚上慢跑，最多的一天我甚至走跑40多公里。励志哥东大学霸一年跑步2300公里，每天平均7、8公里，减肥90斤；我减肥4个月，走跑2000公里，每天平均走跑17、8公里，减肥34斤。和东大学霸比，我的跑量更大，成效也更明显。最后，170的堡垒也在我坚持不懈的“强攻”下，“土崩瓦解”。
改造后的体育场雨天没有任何积水，下雨的冬天，虽然气温很低，但是却挡不住我锻炼的热情，打一把小伞、打开手机的音乐，伴着“沙沙”的雨声和优美的旋律，脚踩着雨水冲洗过的干净的跑道，心情好到极致，就想一直走下去、乐此不疲。整个冬天我奔跑在路上、在公园、在操场，整个冬天我汗流浃背，我用一个冬天脱掉了一件厚厚的“棉袄”。如今的我减肥已达35斤，体重为83.6公斤。
关心我的朋友说，“当心反弹”。我信心满满，说我已经爱上了运动，我已经养成了好的生活习惯。虽然减肥已经结束，但是我已经完全爱上了跑步。跑了半年步就参加全马的励志姐(关注跑步者说，回复“励志”查看)成了我的偶像，在她的激励下，不久前，我用2小时10分钟完成了人生的第二个半马，接下来，我的目标是去参加半马、甚至全马。我知道，仅凭现在的跑量还不行，接下来，我还会一直跑下去。
总结减肥的心得，其实很简单，只有两个字：“坚持”。听着容易，做起来却有点难，特别是当运动了一个星期、甚至两个星期，体重纹丝不动的时候；甚至一不留神，体重大幅度回升，吞噬你减肥的成果的时候，你唯一需要的是坚持。这种坚持，有时更需要的是百折不回的勇气和毅力。
减肥的成功，让我不仅拥有了良好的身体素质，也让我拥有了更好的精神状态。改变从2014年开始，改变从运动开始，改变从形象开始。跑步让我对未来充满了信心。
本文版权归“跑步者说”所有，转载请注明来自公众号：跑步者说
✎关于投稿
1、在“跑步者说”首发的文章可以享受物质奖励和跑友的现金“赞赏”。
2、文章必须为原创。
3、体裁不限、字数不限、内容不限。
4、投稿时请附带个人信息（邮寄信息、个人简介、照片、希望公开的微信号、微信收款二维码），其中收款二维码为必选项。
投稿邮箱：renzhongwang@163.com
✎老虎闲谈
胖子都是潜力股这件事，隔三差五都会在跑步者说默默上演，跑步能减肥这件事，还是有许多胖子持怀疑态度。
最好的决定就是当下的行动。
来吧，我们等着你不平凡的故事。
推荐阅读：
回复 励志 查看《6个月，励志姐从400为到42.195公里》
跑步者说
幸福的香味：因为向往自由的奔跑，因为想做风一般的女子，因为想把自己脆弱的膝盖练的坚强，也因为长期的睡眠问题，很认真很认真的参加了百人百日跑步活动，除了每天上下班走路4公里，工作日坚持瑜伽外，跑一休一严格按照计划执行。如果在百日后能轻松慢跑10公里，那么这一定是人生一个新的里程碑。___祝福自己给自己加油！
【来源：跑步者说微社区，点击左下角阅读原文进入】
♡ 最走心的跑步自媒体平台，直达八万名跑者心灵♡
跑步者说 | 让跑步成为信仰
天生就会跑 善行无辙迹
订阅 微信搜索跑步者说| 微博 @跑步者说朋友圈
投稿：renzhongwang@163.com
微社区：点击菜单栏跑友社区
自媒体联盟WeMedia成员 覆盖3000万中高端人群返回搜狐，查看更多
责任编辑：
