每天跑步5公里，20天减重7.5kg，接下来该怎么办？
一天跑5公里，20天减7.5 kg，接下来要做什么？这个问题真的很好，因为提问者并没有沉溺于“减肥成功”的短暂心理状态。一般减肥的人，基本上都是从一开始就是顺其自然，只要能坚持一段时间，多半也能看到运动带来的减肥效果。但是，这只是很初步的锻炼效果，需要对此有一个清醒的认识，并为下一步的锻炼锻炼未雨绸缪。特别的是什么？
做好心理准备，锻炼减肥不可能一直保持这么高的速度。
平均每天减7.5 kg体重，以20天减0.375 kg体重为例，一周可减约2.625 kg体重，这是一种非常惊人的减肥速度。一般来说，每周减重0.5至1 kg，每月减重不超过10%，最好控制在5%以内。然而，在减肥初期，尤其是对一些超重和肥胖人士，身体脂肪率较高的朋友来说，减肥速度较快是可以接受的，但以上建议最好也不要超过以上建议。
体重减轻过快或过度减掉。首先，脂肪并不一定会减少，很有可能水分和其它营养成分占了很大比例。其次，引发了一些生理问题，如女性的骨质疏松、月经紊乱等。第三，造成后续反弹风险。
另外，减重并非匀速发生，许多初学者用减肥初速来计算达到理想体重所需的时间，那只能是痴心妄想。身体体验逐渐适应目前的跑步计划，新陈代谢将达到一个新的平衡水平，这个过程将伴随着体重减轻或减掉速度的逐渐减慢，直至消失。
体育方面，设计更适合自己的跑步减肥计划
实践证明，初学者“每天跑5公里”减肥大概能在2-3个月的时间里有效。刚刚跑了20天，减肥的效果也很好，可以坚持使用。不过，减肥的效果会逐渐减弱，所以可能在2-3个月后，就需要重新设计新的跑步减肥计划，或者采用一种包括更多运动方式的减肥计划，而不只是5公里跑。例如，间歇跑，爬坡跑，短跑，每周安排一到两次球类运动或游泳等。
另一个重要问题是，“每天5公里跑”从运动安全和科学角度来说，也不太合适。也许是减肥者年纪较小，体重也不算大，也有些运动基础，所以连续20天跑了5公里后，没有出现任何身体不适。但是御行君可以很肯定地说，对于超重或肥胖的人来说，体重过大的朋友，根本不顾身体承受能力的“每天跑5公里”，受伤的风险很高。没有经过一段时间的锻炼，大多数人还不具备5公里连续跑完全程的能力，撑完全程会对身体产生不良影响。
除安全问题外，身体还需要足够的休息来恢复。有关跑步训练的权威著作中，提供的一些马拉松备赛参考方案，也每周都会留出专门的“跑步休息日”，一般有2-3天。“跑得越多越好”，是减肥时最大的误区之一。
在节食方面，运动减肥越深入，节食越科学、严格
控制饮食的重要性，在许多运动或营养学著作中，都被列为减肥的首要因素。“跨越两千年的节食历史”这本书里有一段很有趣的描述：
体重为1千克的人，相当于7000大卡的热量，要想减重230克，就得爬上整个帝国大厦2240阶的楼梯。如果要甩掉450克的体重，减肥者必须在洗衣板上砌14731块砖，或者在洗衣板上以每小时2100次的速度，连续28小时搓洗脏衣服。六十八公斤的人即使用尽全身力气跳两个小时，也无法瘦出一公斤来。为了减少一点奶油产生的热量，你必须在华盛顿纪念碑的顶部踏上阶梯。而对于油炸圈饼的卡路里，则需要连续指挥交响乐团两个半小时才能消除。
减重初学者往往会发现，减肥初期一般减重速度会较快，效果明显。一天跑5公里，20天减7.5公斤，正是这种“新手受益期”现象的反映。但是这一现象也会很快消失，在减肥初期也许不必太在意饮食，而且运动减肥越深入，对饮食控制的要求就越高。
看一看肌肉男在减脂期间的饮食安排，你就会明白控制饮食有多么困难，控制饮食对降低或维持体脂、塑造清晰的体形有多么重要。虽然初学者并不一定都能做到这一点，但是如果没有饮食控制，往往会使很多经常跑步的人一直处于高体脂率的状态，有些人甚至会出现中等程度的脂肪肝。
采取具体措施，监测人体数据的变化并及时作出调整
仅从以上三点来看，我们还没有做好充分的准备，身体的变化必须有具体的监测措施。提出应着重考察身体脂肪率、腰围、腰臀比三项指标。
身体脂肪率反映了人体整体脂肪含量，其下降才是真正的减肥，体重下降并不一定必然导致身体脂肪率下降，所以身体脂肪率比体重更重要。腰臀比是脂肪分布的反映，两个同一体脂率的人，全身"均肥"的人比"四肢瘦长、腰腹肥"的人要安全些，因为腰腹肥大的人，由于腰腹肥大的人，会对健康形成更大的威胁。
怎样监测？御行君建议每周定时测量一次，测量的条件要尽量保持一致，例如都要在晚上饭前6点，穿相同的衣服，使用相同的工具，由同一人帮忙测量等等。计量资料应记录在案，经过一段时间的积累，观察这些资料形成的趋势，即可判断当前的运动与饮食计划是否有效，以便及时作出调整。
早期减肥速度快，不会永远维持下去。总是愚蠢地跑，也不是减肥的好方法。在以上四个方面根据自己的情况及时做出调整，才是保持高质量锻炼、高效减肥的不二法门。
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