️ 减肥饮食全攻略：一日三餐怎么吃
️ 减肥饮食全攻略：一日三餐怎么吃？
减肥期间，饮食是关键！每天的热量摄入要控制在1000-1200大卡，塑型期则可增加到1300-1400大卡。热量缺口保持在300-500大卡最佳。
进餐时间要规律，每天8-10小时内完成三餐，两餐间隔不超过5小时。早餐7-8点，中餐11:30-12:30，晚餐17-18点。加餐可选上午10点和下午3点。
早餐要吃好！推荐低GI主食如全麦面包，搭配蛋白质如鸡蛋，低糖水果或饮品如黑咖啡。
️ 午餐要丰富！粗粮细粮交替，高蛋白肉类如炒牛肉，搭配绿叶蔬菜如西兰花。烹饪方式少油少盐，水煮或蒸煮更健康。
晚餐要轻断食！选择少量主食或蛋白质，搭配青菜。例如半根玉米配一根黄瓜，或150g基围虾配200g生菜。
加餐要健康！选择高饱腹感、低热量、健康且水分足的食物，如坚果、低糖水果、无糖饼干或鸡胸肉。
三餐热量分配：早餐300-400大卡，中餐400-500大卡，晚餐100-200大卡，加餐200大卡以内。
坚持这些饮食原则，你的减肥计划一定能够成功！祝大家在2023年都能达成所愿！
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