16+8轻断食，吃饱了再减肥，3个月减重10斤（3）
这段时间听了许多关于减肥、健身、营养学的知识，纠正了自己多年来的错误观念和做法。
不仅是对自己减肥有益，也慢慢调整家庭的饮食结构。
许多时候，我们都需要不断地学习科学的知识，先改变观念和意识，行为转变就变得相对容易。
一、减肥误区和注意事项
这里有几个减肥误区需要注意。
1.减肥不等于少吃肉或者不吃肉。
许多人一想到减肥，就会想到少吃肉或者不吃肉。事实上，并不是吃肉长肉。
肉类要保证，多吃瘦肉，少吃肥肉。现在一般早上和中午都吃肉，晚上吃的少。
吃肉既保证营养，又耐饿，可以让减肥更容易坚持，效果也更好，放心吃吧。
2.减肥不能吃太少。
有些人吃得少，却始终减不下来。
吃太少会导致基础代谢率降低，反而难减了。另外，长期吃太少，营养不良，也难坚持。一旦放开，又容易反弹。
我个人觉得不能长期坚持的饮食模式都不算有效的，都容易造成反弹。
3.减肥不需要禁各种食物。
不要一开始减肥，就想着禁各种食物。食物本身都没错，就看你怎么利用。
越禁止越想吃，除非你自己根本不想吃了，等你自己不想吃了，也根本不用禁止了。
无论是高热量，还是高糖分的东西，只要我很想吃，我都会去吃。没有任何心理负担地去吃，不要一边吃一边自责懊悔。
但是，我会减量，会减少吃的频率。慢慢改变饮食习惯后，许多这类食物自然而然地就不太喜欢了。
比如零食，之前本来清空过，后来给儿子买了一箱零食，结果他不吃，就变成我的任务了。
事实上，整个六七月，我几乎每天吃了零食，小饼干、小糕点之类的，每天吃1-3小包，直到把它全部消灭完。
吃到后来，就只想快速消灭掉，以后再也不买了，已经没有那种美味的感觉了。
现在家里统一意见，以后家里谁想吃零食谁买，想吃哪样就买哪样，坚决不囤零食。
现在家里一样零食也没有，半个月了，也没有一人说想吃零食。
想吃蛋糕、甜品的时候也会去买。红烧肉、回锅肉、粉蒸肉等也会照样吃，但是减少了吃的频率。
当你想吃的东西都能吃的时候，反而不会对某样食物产生非常饥渴的心理。
偶尔吃一点，也不会对减肥产生不好的影响，反而让自己拥有更好的心情继续坚持。
4.减肥不要大量囤积食物。
另外需要强调的是少囤积食物。食物囤得越多，吃得必然越多。如果不吃，也是一种浪费。
二、经验总结
整体而言，这次减肥相对比较轻松，每天可以吃得饱饱的，想吃的食物也都能吃，真的是吃饱了再减肥，所以也比较容易长期坚持，而不是要靠坚强的意志力控制的那种坚持。
经验总结如下：
1.晚餐是减肥的关键，夜宵是减肥的大忌。
16+8轻断食，加上控制晚餐，效果是比较明显的。
如果你做不到16小时禁食，也可以12小时禁食。即晚餐后不要再加餐，包括牛奶、水果等，牛奶的热量其实比较高的。
以后准备采用这种方法了。
2.目标不要定太高，不要急于求成，不要追求快速减肥。
减重期间体重一定会有反复，不要焦虑，坚持就是，做好持久战的准备。
3.我个人习惯每天称体重。
坚持称体重，一方面方便监测体重，防止大幅度上涨。另一方面，方便自己总结经验，调整饮食。
当然，这个看个人，看见数字上涨或者不降就会焦虑的人，可以间隔时间长点称重。因人而异，适合自己的就是好的。
4.减肥的本质是控糖。
多选择低糖食物，低碳水，主食尽可能多加入粗粮。另外，低油少盐。
5.不要完全禁止吃自己喜欢的食物，越控制越想吃。
慢慢减少量，等你慢慢形成新的饮食习惯，许多以前爱吃的食物自然而然会变得没有那么热爱了。
6.多喝水，保证充足的睡眠，排泄畅通，有利于减肥。
7.寻找适合自己的减肥方法。
各种方法都有人成功，有人失败，适合自己的就是最好的，但是切记不要以牺牲健康为代价。
下个目标是52公斤，5月减肥之初，曾经将手机屏保设成“55！管住嘴！”，现在终于可以改了。
52公斤还是我2009年的体重，曾经维持过几年，看看春节前能不能实现，不能实现也无所谓了。
只要养成健康的生活方式，减肥只是一个附带的结果。
养成健康的生活方式才是减肥的终极目标！
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