唤醒身体·觉醒精神·健康生活
投稿合作请发邮件：yiqizaijialian@163.com
人生最胖的时候（除去怀孕阶段，但最后临近生产时也比最胖时重1kg）是在2014年，160cm的身高70kg的体重，因为一直有注意锻炼，比如上下班骑自行车（来回36公里），周末打羽毛球长走，就觉得自己身体还算结实，还腆着脸跟老爹说我这样就行了，合适。
直到我拿着体检报告看着接近上限的各种数值，看着镜子里身上被衣服勒出来的一条条肉褶，看着别人穿短裙而我只敢买L号XL号甚至开始考虑XXL号，我知道我该做点什么改变一下自己了。
一、认清自己，认清减重的目的
决定开始减肥前，我站在穿衣镜前看自己的身体，看圆圆的下巴，粗硕的大腿和被裤子挤出来的游泳圈，我告诉自己：你就是胖，毫无疑问。
但我并没有讨厌自己，我决定改变它，我希望它变好，我想要健康，我想要时刻精力充沛，元气满满。
因为一直有锻炼的习惯，所以靠锻炼减肥是很容易做出的决定，由于家附近有护城河，工作时间固定，就决定采取最简便的运动方式，跑步。
跑了大概快一个月左右，长度和速度、耐力都有提高，体重却只减了两斤，我发现，我的生活方式有很大的问题，我需要控制饮食，忌嘴。
二、确定目标，长期作战
高油高糖高盐的东西不要吃，大家都明白，做起来真的难，因为饮食习惯一旦养成，改起来会让人火烧火燎的难受。而且我的目的是为了健康的身体，短期的节食只有短效而没有长久意义，胖了瘦瘦了胖更是对身体有害，所以我定了个计划，慢慢改变自己的饮食习惯。
1、先戒掉不太喜欢吃的食物
对我来说，奶油、黄油和蛋糕点心是可吃可不吃的食物，那上来就先拿它开刀，绝对不碰。
2、分顿吃和别人分食
我喜欢油炸食品，尤其是零食里的点心面和薯片。于是就把原来几乎是一两天一袋的频率改成一周两次，每次吃半袋，第二天吃剩下的，大包装换成小包装的。
然后有意识地减成两周吃一次，如果有朋友在身边，对方也想吃，就两个人吃一袋，尽量减少进食量，并为每次吃都告诉自己少吃一点，每次看见的时候都劝自己不要买，下次再说，慢慢就戒掉了。
3、眼不见，心不烦
家里没有，就不吃。决定减肥的第一天，我把家里所有的巧克力全搜集出来，没拆封的送人，拆过的一咬牙一狠心一跺脚，通通扔掉了，并下定决心再也不买。
像瓜子，巧克力这类的打发时间又热量极高的食物，不买最好，不要想着放家里备着，不用备着，不抱侥幸心理。
4、不强迫自己吃
把自己碗里的饭吃干净是餐桌上的美德，但有时候却也容易使人吃撑。往往就是“就差这一口了，吃掉吧”，就这一口，一下就多了。
所以盛饭的时候自己盛，在估摸自己肚子空间的情况下再减少一点。比如能吃一个苹果的时候，吃半个；能吃一碗饭的时候少盛一勺，确保自己每餐不吃撑。
5、找个替代品。
可口可乐曾经是我的命。
我喝可乐喝到老公命令我必须控制，每天只能喝一听，且如果当天没喝，第二天不能累加。
刚开始控制饮料，就找替代，把可乐换成热量相对较低口感也不错的北冰洋，再换成口感尚可的健怡零度，然后换功能饮料，因为饮食控制小有成效，口味清淡了很多，再加上伏天跑步太热，喝甜水完全不解渴，顺利成章地就把甜水戒掉了。
6、适当奖励自己
一直努力控制饮食，什么都不敢吃，啥都不敢多吃，有时候是很痛苦的，所以可以稍稍给自己放个假，让神经别那么紧绷，把身体变好应该是件快乐的事情。
所以挑个最喜欢的食物，一个月吃一点，放松一下。我是控制到后面已经完全不想吃零食了，也瘦下来了，从控制饮食改变生活习惯中尝到了甜头，也就不用奖励自己了。
7、饿了就吃蔬菜和水煮鸡胸肉
亲测简单粗暴高效。
锻炼其实很容易饿的，一直买超市里收拾好的蔬菜沙拉备着，饿了就吃，当然不放沙拉酱，不要觉得啊好单调难吃死了，相信我，习惯了你会享受蔬菜新鲜爽脆的口感的。
鸡胸肉可以撒上一点胡椒，包上生菜，扛饿又不油腻。
8、控制一点儿
当好的饮食习惯养成后，你其实不用这么严格了，什么都可以吃，但是要注意量，每次吃不太健康的食物的时候都问问自己，我可以不吃吗？少吃一点吧？再少一点怎么样？当你的味蕾适应了健康食物的味道后，其实是不会太想念垃圾食品的。
从2015年的3月14日开始，一直到8月27日，体重从70kg变成58kg。健康饮食，规律的运动习惯换来一个可以一口气跑十公里，体检报告上一水的没有箭头的标准值，以及怀孕期间没有妊高症高血糖以及其它任何疾病的好身体。
减肥的目的不是为了变好看、能穿好看的裙子，而是为了健康，好身材、变漂亮都是减肥过程中的附加奖品。
当你体会到跑完五公里后大脑被多巴胺充斥的兴奋感和满足感；当你看着自己身上的肌肉线条越来越明显；当你能做的HIIT的等级越来越高；当你的平板撑时间越来越长的时候，相信我，减肥已经不是你生活的重心了，你的人生，已经有了另外一个方向。
%%%%
岛主后记：热映的《摔跤吧，爸爸》里面，吉塔的教练认为，她要从55公斤级降到51公斤级去比赛，才会有拿奖的可能，就对饮食团队的那位女士说：这事交给你了。再对负责训练的团队说：跟进51公斤级的训练。
但是吉塔的父亲十分不赞成这么做，就从饮食上把这部分补足了。过一阵上秤，吉塔还是停留在55公斤级，教练就纳闷了。
这个细节再次说明，对体重影响最大的，应该是饮食。这也是我这些年来的健身体会，也是很多读者反馈过来的经历。影响你的体重的因素有很多，我们认为，尤其是年龄越来越长，对步入中年的女性来说，如果你不忌嘴，在饮食上不自律，不对零食进行管理，那么，就算你把自己跑残累残，你的体重也不会让你很满意。
以上这些，有些年轻人或许会嗤之以鼻：什么嘛，我天天瞎吃，我也没见胖啊？
我28岁之前，也是天天瞎吃，最爱鸡翅尖、炸薯片和冰激淋，却总被人怀疑营养不良，长得和麻秆一样。今年我40岁，只要放开吃零食一周，摸着肚子上的脂肪就厚了。
这里没有什么大道理，胜天半子，哪有那么容易？要战胜年龄带来的身体变化，除了自律，不剩别的。阿米尔汗在饮食上对自己极其严格，这也和他坚定的宗教信仰有关，他曾以44岁高龄出演大学生，一点不违和，他对饮食的管理起到非常重要的作用。
而我们这些凡人，如果抵抗不了糖油脂的诱惑，那就不要到处哭诉你自己太胖。当然，你年轻还好，还能霍霍，像我这种前半辈子也没怎么胖过的人，到40岁以后，也必须对吃下去的每一口负起责来了。否则，通过运动，我也就能保持一个正常的中年女性的身材，而难以达到我想要的紧致和线条。
饮食对体重的重要，怎么强调都不为过。
但是请大家一定不要误会，健康饮食不是节食，对体型的追求任何时候都不应该凌驾于健康之上。值得庆幸的是，只要我们足够自律，健康和体型可以得兼。足够自律，足够自律，足够自律，重要的事情说三遍。
说这些还因为有一点，不少同学坚持运动后体重不降，就来回折腾，跑步、游泳、自重、器械，反正就是觉得一定是运动方式、种类、时间，诸如此类哪里没对，出了问题了，就可劲儿折腾，总觉得有个开关，有某种运动，只要找到了，自己就瘦了，就可以在玩命儿运动之后，毫无负担地享受蛋糕、冰激凌、油炸啥啥啥。
好吧，如果你没超过35岁，或者38岁吧，我再仁慈一点说，没超过38岁，我就不说什么了，你还有时间胖了再瘦，身体也还经折腾。但是如果你已经超过38岁，那我劝你还是要格外重视起饮食。
其实，找到自己喜欢的运动就行了，你的体重减不下来，不是因为你的运动消耗不够大，而是因为你太馋了，一是吃得太多，二还是吃得太多。不仅是数量多，而且结构不合理，导致热量超标。
最后再说一嘴，目前人类学家从基因和种群的角度，对“身体能耗”做的最新研究表明，其实不管你怎么折腾，你是到野外去狩猎呢，还是在办公室坐着和对桌调情，热量消耗的差别都在一定的范围内，对你的体重起不到翻天覆地的改变。
唯一的罪魁祸首，还是工业时代饮食工业技术上的革新。大家懂的，以后去超市，还是长点心哈。
本岛常年征文：欢迎大家向我们投稿（投稿邮箱：yiqizaijialian@163.com），讲述你的健身、两性、育儿故事。尤其全职妈妈们，欢迎来稿讲述你自己的故事。所有文章我都会仔细阅读，择优刊出。每篇刊出的文章，1、赞赏金归作者；2、作者免费进“在家练”俱乐部群体验一个月。
“在家练”甄选微店，
5月朱阿蛮摄影沙龙招募中
焦作铁棍怀山山药干团购中
陪伴健身俱乐部常年招募中
火山石板米、米脂小米返团中
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
