3个月瘦30斤，遇到减肥平台期，4个方法轻松继续掉秤
哈喽，大家好，我是九零姑娘。
减肥，是一件要坚持的事情，只要方法用的对，体重总会下降的。但是，的确有很多人在减肥的时候，刚开始体重刷刷的往下掉，但是会碰到半个月甚至是一个月体重纹丝不动。
这个就是遇到了平台期，平台期不仅摧毁了我们的意志，还会让我们特别沮丧，想放弃。不过不用着急，只要找对正确的解决方法，体重依旧可以持续下降。
我三个月瘦了30斤，从129斤减到了99斤，前两个月我减掉了20斤，但是在第三个月里体重就开始不动了，碰到了平台期，大概半个月没掉秤，后来我用了这四个方法，十天左右就突破了平台期，成功了又瘦了十斤。
一、首先我们需要知道为什么会遇到平台期呢？
所谓减肥平台期就是减肥的停滞期，当我们的体重下降了一段时间之后，身体开始适应了热量摄入降低、消耗增加的这种状态，身体会自动通过增加食物的吸收率并降低身体的代谢来达到新的平衡。
也就是你目前摄入和消耗是持平的，没有热量缺口，自然不会掉秤，特别是长期不吃主食只吃水煮菜的姐妹，虽然摄入的卡路里很低，前期可以很快的掉秤，但是你的身体代谢也会跟着降低，以后吃的再少也很难瘦下来，会导致你的代谢受损。
所以我反复强调，我们想要健康减肥而且不反弹，一定要好好吃饭，一日三餐吃家常菜和适当的主食，不仅代谢会保持的很好，也会越吃越瘦，而且不反弹。
二、如何判断自己进入了减肥平台期？
一般而言，如果你按照科学的方法进行减肥，体重、体型都会进入一个停滞的状态，并且持续时间超过了2周以上，基本可以判定进入了减肥平台期。
如果你的体脂率下降了，但是体重不变，也就是增加了肌肉量减少了脂肪量，这个不属于减肥平台期，这是一个减肥者最希望看到的情况。
三、如何突破减肥平台期？
那我们突破平台期要做的就是提高新陈代谢，重新打开这个热量缺口。
第一种方法：蛋白质减肥法
就是在晚餐上做调整，把原本的晚餐的碳水去掉，晚餐只吃20个水煮的大虾，你可以蘸醋、辣椒，其他的都不要，连续吃，一周左右大概可以掉3~4斤，但是这种蛋白质的减肥法的时间、不可以太长，最多1~2周的时间。也可以小幅度的减少主食的比例，增加蛋白质食物和高纤维的食物。
蛋白质可以加速肌肉的修复和生长，有助于提高新陈代谢，增加热量消耗从而帮助减肥，而且蛋白质本身的食物热效应也是最高的。
第二种方法：轻断食
可采用16+8和5+2的轻断食结合，轻断食不是什么都不吃，而是这一天只吃500~600大卡，然后在白天8个小时内吃完。比如你是早上九点进食，那么下午五点之前就要结束一天所有的进食，五点之后除了喝水就不要吃任何的东西。
期间不要吃零食，只吃饭菜，饿了就喝水，一天我们要喝够2000~3000ml的水，每周进行两天的轻断食，其他五天正常吃，可以尝试2~3周，如果第二周就突破了平台期，恭喜你可以恢复到正常的饮食。
第三种方法：有氧+无氧
是不是很多减肥的同学减脂期只做有氧运动，像跑步、跳绳、骑单车或者跳操，其实这样长期的有氧运动是会消耗我们的肌肉，而新陈代谢的高低就取决于你的肌肉含量的多少，肌肉含量越高代谢就会越高。
所以提高新陈代谢就要有氧+无氧一起做，每次20分钟的无氧加20分钟的有氧，每周3~4个小时，具体一周运动安排根据自己的时间调整。
第四种方法：不要熬夜
提高睡眠质量，每天睡够8个小时以上是减肥的基础，长时间睡眠不足会引起我们身体激素的分泌的减少，例如褪黑素、瘦素。而这些基激素恰恰是我们减肥中非常非常需要的。
美国研究人员发现，每天睡5个小时比睡9个小时的人更容易发胖，5天连续睡眠不足增重将近1公斤。
最后想提醒大家，平台期不要把注意力放在体重上，要放在我们的身体维度上，比如胸围，腰围，臀围，这样整个线条才会更健康哟。
好了，我是九零90姑娘，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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