干货4个月减重30斤
干货4个月减重30斤
今天我想给大家分享一下我的减肥方法❤️❤️，让大家在变瘦变健康变美丽的路上少走弯路！我的减肥思路就是调整饮食习惯+控制每天摄入的卡路里+适当运动+燃脂贴。
1.我的基本情况
身高166cm，原始体重128斤，目前体重98斤，4个月减了30斤。之后体重一直控制在98斤上下2斤，下期我会给大家分享保持体重的方法，这次主要分享减肥。
2.饮食
【早餐】要吃饱
一颗鸡蛋（水煮蛋/煎蛋/炒蛋都行）
+包子/粉面/粥/红薯/玉米/南瓜（按个人喜好）
+饮品（牛奶/少糖豆浆/酸奶/蔬果汁）
+少量蔬果（按个人喜好，建议别吃太甜）
tips:有人喝牛奶买脱脂牛奶，我觉得大可不必，我减肥期间喝的都是纯牛奶，人体需要适度的脂肪来提供能量，只要脂肪不过量都不会引起肥胖。
【中餐】八分饱/【晚餐】六分饱
主食:白米饭/粉面/无糖燕麦/玉米/红薯/紫薯/南瓜
肉类:牛肉/鸡肉/鱼肉/虾/瘦猪肉
蔬果:西兰花/西红柿/冬瓜/黄瓜/白萝卜/韭菜/芹菜/海带/豆腐/豆制品/大白菜/菠菜生菜等绿叶蔬菜/草莓/圣女果/苹果
3.运动
我主要是练瑜伽（美丽芭蕾的提臀瘦腿拉伸等）和跳舞，每天早晚都会抽出半小时来专门做运动
4.生活习惯
1.对于减肥来说，控制饮食和调整饮食习惯比运动的效果更显著
2.多喝水，每天早上起床后喝一杯400ml的温开水，每日喝水2000ml
3.少糖少盐少油，糖使人发胖，盐使人浮肿
4、想要减.肥提高新陈代谢是很重要的，因为新陈代谢低会导致不掉秤
5、运动后或睡前贴御.申.子.燃脂贴能够辅助身体提高新陈代谢，加快脂肪燃烧速度，让跳绳事半功倍
6.少吃多餐，为了防止晚餐吃太多，可以在每天的下午16点吃点饱腹感强的健康零食，比如坚果水果等，可以避免18点时晚餐吃太多。晚上20点以后不要进食
7.不吃或少吃高热量零食。
8.每天要善于利用零碎时间。比如饭后半小时以内不要躺或坐着，应该要站着；做饭时/上下班地铁时/工作时坐在工位上，可以做踮脚尖/或者拉伸双腿的运动。这些细小又每天坚持的小习惯比每周跑步2小时的减肥效果更好一些。
2023-10-18 03:44
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