【豫健中医】长“瘦”之道 出汗越多瘦得越快？
“哎呦，看您这挥汗如雨的架势，明天上秤幺一幺，肯定轻三斤！”
“多出汗好，说明身体在燃烧脂肪。出汗越多，体重掉得越快！”
不知从什么时候起，“出汗越多越减肥”似乎成为人们的一种潜意识。于是，很多减重者衡量自己运动量够不够的标准便成为看出汗量多少。这其实有些想当然了。
人是恒温动物，出汗只是身体调节体温的一种生理反应。当环境温度过高或是疾病等因素引发体内温度过高时，身体就会“想办法”进行调节。这些办法包括：通过头晕、恶心等不适提醒我们尽快待在阴凉环境或通过饮水、洗澡等方式降温；张开毛孔加快散热；不停出汗，通过汗液带走一部分热量。如果通过这些办法能够及时把热量散出去，那么体内温度就能慢慢降下来，万事大吉。如果这些办法来不及把体内积蓄的热量及时散出去，那么身体就会出现发热、中暑甚至昏迷等反应。运动时为什么会出汗呢？这是因为肌肉在运动的过程中会产生较多热量，加上血液循环加快等因素影响，体温随之升高，身体为了维持正常的体温，就会以出汗散热的方式来进行调节。
由上可知，出汗确实会帮助身体散发一些热量，但这和燃脂没什么关系。相关研究数据显示，每毫升汗液大约可携带0.58千卡热量，但也仅此而已。这也解释了为什么有些人稍微一运动就出汗，而有些人高强度运动大半天也不流汗，完全是因为个人禀赋不同，跟燃脂没什么关系。有些人大汗淋漓后体重减轻，这实际上是减的水分而不是脂肪，正常饮食补水后，体重会迅速恢复。
一般而言，判断某运动的燃脂效果要考虑运动时的心率，而不是出汗的多少。在强度上要达到中等强度以上，心率要达到最大心率（220-年龄）的70%～80%，运动时间要大于30分钟。所以，要想有效减肥，还是要根据个人的具体情况测算合理的热量差，然后匹配合理的运动强度、运动时间。如果把出汗量作为运动效果的衡量标准，为了追求出汗而进行高强度运动甚至去汗蒸，反而可能给身体带来电解质紊乱等意外风险。（来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：李立鹏）
(责编：黄莎、徐驰)
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