【谢博减重话健康】久坐工作，小心坐成“最伟大的胖子”！谢博教您久坐如何减重！
现代人最常见的健康问题，
恐怕就要数肥胖了。
随着生活水平的提高，
人们的体重也不断飙升，
血压、血脂等指标也岌岌可危……
许多人每天都高喊减肥，
但是怎么减才有效，才健康？
谢长才谢博，
广东省中医院珠海医院针灸科主任，
钻研中医减重数十年，
专业指导科学减重，
现开设“谢博减重话健康”专栏，
带领团队陪您聊减重，话健康！
想减肥，来听听他怎么讲！
最近，沉寂许久的周杰伦，
终于发新歌了。
但当新歌MV上线，
周杰伦和郎朗同框出镜，
大家的注意焦点
都被转移到了歌曲之外——
“他们俩怎么这么胖了！”
实际上，
不管是歌手周杰伦，
还是钢琴家郎朗，
他们的工作都存在一个易胖因素，
而这也是许多普通人
常见但又容易忽略的一个问题：
久坐，易肥胖！
久坐，为什么会胖？
有研究表明，人体内存在一套类似“体重秤”的体重感应系统，能记录人体的体重和脂肪量，根据体重情况控制人的食欲，但久坐人群的这个“体重秤”会被干扰，读出一个不准确的数值，进而导致食物摄入过多。
同时，久坐也能反映出一个人的生活状态——静态生活方式。相关资料显示，中国普遍存在久坐的脑力劳动或轻体力劳动者，大多数休闲性体力活动量不足，这便成为了腹型肥胖的导火索。
久坐肥胖，有什么危害？
久坐导致的肥胖容易成为心脑血管疾病、糖尿病、代谢综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、抑郁甚至肿瘤发生的重要原因。
一项研究表明，每天坐着时间超过6小时的人，全因死亡率、心血管死亡率的相关风险显著增加12%-13%；而每天久坐超过8小时，相关风险则增加到惊人的20%。
这项研究中提到的久坐具体说当处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5代谢当量为特征的任何清醒行为，处于体力活动范围的最低点。
增加体力活动对健康具有保护作用，随着体力活动的增加，久坐行为与这些死亡、疾病风险的关联性便迅速降低了。
WHO曾发布《关于身体活动和久坐行为指南》，号召大家每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，以减少静坐少动带来的身体危害。
在日常生活中，除了慢跑、快步走，我们也可以通过室内瑜伽或者游泳等方式缓解一天久坐带来的疲乏。
中医怎么看待久坐肥胖
《素问·宣明五气论》指出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”中医认为长期保持某种姿势或状态，可以致使五脏精气耗伤，表现为所藏精气的不足，或相合的五体功能受损。其中，“脾主肌肉”，肌肉在五脏中与脾相配，肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。
脾为后天之本，为气血生化之源，脾可以将无形之气转化为有形之血。伤气则气虚，伤肉则脾虚,脾气虚弱，运化失司，水湿内停，形成肥胖；另久坐、久卧必使气血运行缓慢，气机郁滞，运化无力，膏脂内聚，蕴积肌腠，发为肥胖。因此，我们亦可通过中医特色疗法对久坐导致的肥胖进行干预治疗。
中医怎么治疗久坐肥胖？
一
改变不良饮食习惯
1.调整体质偏颇。通过中医体质膳食模式，选择与体质相匹配的食物，把握个体健康与疾病的整体特征，选择个性化的防治原则。
但需要注意的是，一个人体质并不是一成不变的，中医体质受先天禀赋、饮食、情志、环境、地域、社会因素等影响，因此，在疾病的不同阶段，在减重前后体质都有可能发生变化。
2.养成良好的饮食习惯。降低热量摄入，一般可采用限制能量饮食模式，确定能量摄入区间，如1000-1500kcal，并将一日三餐能量摄入调整为3:4:3比例结构，主食、肉类、蔬菜摄入比例为1:1:2。如主食100g，肉类100g，蔬菜200g。
3.根据体质确定食谱，同时保证优质蛋白摄入，补充膳食纤维和微量元素，慎食或不食肥甘厚味，保持营养均衡，将食物与体质结合，达到减肥不伤正，减脂不伤气。
二
针灸疗法、穴位埋线
中医认为肥胖的本质是本虚标实，虚实夹杂，因此，治病当求本，从脾论治是关键之一。
针灸通过在相应的经络穴位上进行针刺，达到调理脾胃气机升降、减少食欲、降低饥饿感、提高代谢率等作用，从而干预或治疗肥胖。
穴位埋线疗法是针灸疗法在临床上的延伸和发展，也是现代医学和传统经络学说相结合的产物。通过以线代针的方法，精准选穴，并持续刺激穴位，起到双向调节、疏通经络、调和气血等作用。对于减肥人士来说，穴位埋线疗法还有治疗间隔时间长、治疗作用持续、治疗时间较短，减少治疗成本的益处。
三
自我生活方式干预
1.放置一个定时闹钟，设置每日站立“定额”，提醒自己每30分钟-1小时离开椅子进行简单的拉伸锻炼；
2.站着打电话：双脚轮流支撑身体，转换重心，促进血液循环，消耗热量；
3.在办公椅上放坐垫，帮助身体重量均匀分布，也能减少椅子对坐骨结节的摩擦，也可以选择在脚下放厚垫子，让双腿适度增高；
4.桌下伸展运动，绷紧脚尖，伸展足背或双腿并拢抬高，防止静脉血栓形成；
5.改变不良坐姿从换一张椅子开始，可以选择舒适度较高的椅子；
6.对肩颈腰进行适当的锻炼，保持正确坐姿，防止脖子前倾，驼背等。
四
穴位按摩、艾灸
1.揉腹：围绕脐部顺时针按摩全腹部50次左右。腹部包括几个重要的穴位：天枢、中脘、气海、关元，特别是关元，有下丹田之称，既是足三阴经及任脉之会，也是小肠之募，可培补元气，增强小肠分清泌浊的功能；当然，腹部也是任脉、阳明经、少阳经、肾经、带脉经过之所，三焦之地，按摩能疏通经络，调畅三焦等功效。
2.艾灸足三里；用艾条直接灸足三里穴，每天1次，每次20分钟左右。这样可增强脾胃的运化功能，健脾和胃，促进代谢，可有效地防止痰湿积聚而导致肥胖。
专科简介
广东省中医院珠海医院针灸科隶属于广东省中医院大针灸科，是珠海市最早成立的针灸科室，是珠海市针灸学会主委单位、国家中医药管理局针类技术协作组穴位埋线组组长单位，中华中医药学会《中医体重管理临床指南》项目牵头单位，广东省针灸学会肥胖专病联盟主席单位，中国针灸学会减肥与美容专委会副主委单位，广东省针灸学会减肥及内分泌专业委员会副主委单位，广东省“十二五”中医重点专科建设单位、珠海市重点特色专科。目前特聘专家3名，医务人员12人，高级4人、中级3人、技师3名；有博士1人，硕士3名，名老中医学术继承人5名。
科室以“传承经典薪火，汇集名师针法”为目标，中西药医养结合，目前涵括疏肝调神疗法，通督调神疗法、醒脑开窍疗法、调泌疗法、浮针疗法、岭南“陈氏”针法、腹针疗法、精灸疗法、天灸疗法、长蛇灸疗法等多种针灸疗法，涉及常见病种90余种。全科人员不忘初心，践行“大医精诚”核心价值观，努力建设一支中医技术精湛的人才队伍，尽力为广大患者生命健康保驾护航！
医生名片
艾宙广东省名中医主任医师
擅长：
飞针、腹针、双手针、刺血疗法等针灸技术，针药并用治疗面肌痉挛、抽动症、中风、头痛失眠、带状疱疹、风湿痛证及疑难杂症，擅长依据五运六气理论和时方健康调理。长期开展面瘫专科，对面瘫从多层次、多角度进行了专题研究。
出诊：
周日全天
奚玉凤主任医师
擅长：
颈肩腰腿痛；中风及脑外伤后遗症；脑瘫及儿童孤独症；失眠症；不孕症、月经不调等。
出诊：
周一、二、四、五、日上午
谢长才科主任主任医师
擅长：
运用针灸等中医特色疗法治疗肥胖症等相关内分泌系统疾病，运用中医体重管理规范化方案进行肥胖症、多囊卵巢综合征等肥胖内分泌、妇科内分泌系统相关疾病的体重管理。
出诊：
周三、四、五上午，周二下午
邹婷副主任医师
擅长：
面瘫；睡眠障碍；颈椎病等疼痛性疾病。
出诊：
周二、三、五六全天；周一下午及夜诊
张倩如副主任医师
擅长：
颈椎病等疼痛性疾病；肥胖症、更年期综合征、多囊卵巢综合征、月经不调等内分泌系统疾病；针灸美容。
出诊：
周一、三、五、日全天；周四下午及夜诊
方焕奎主治医师
擅长：
脑病、中风、头晕、头痛等神经系统疾病；腰椎间盘突出、肩周炎等疼痛性疾病；肥胖症、高脂血症等内分泌代谢系统疾病。
出诊：
周一、二、四、六全天；周三下午及夜诊
苏临荣主治医师
擅长：
睡眠障碍；腰椎间盘突出、颈椎病等疼痛性疾病；面瘫；节气精灸治疗各种疾病和保健。
出诊：
周一、二、五上午，周四下午
罗劲草主治医师
擅长：
肥胖内分泌代谢系统疾病；睡眠障碍；中风、头晕、头痛等神经系统疾病；面瘫。
出诊：
周二夜诊，周五下午
崔海英医师
擅长：
针刺、穴位埋线治疗肥胖内分泌代谢系统疾病、功能性消化系统疾病、脊椎退行性病变及骨关节炎等骨伤科疾病。
出诊：周三夜诊，周六下午
李康丽医师
擅长：
肥胖症体重管理，中医体质调养，消化不良、月经不调、失眠、颈肩腰腿痛等慢性病。擅长穴位埋线、精灸、背部长蛇灸、腹部隔姜灸等特色手法。
出诊：周一夜诊，周六下午
何玉婷医师
擅长：
埋线治疗肥胖症、针灸治疗颈腰腿痛等痛症、擅长长蛇灸、精灸、脐灸等一些灸疗操作。
出诊：
周一下午，周四夜诊；周二晚上及周六上午（埋线门诊）
咨询电话：0756-3325075（正常上班时间）
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