为什么会变成瘦胖子？瘦胖子如何减肥？
有时候，说起来很简单，如果你超重，那就努力地减掉脂肪；如果你太瘦，那就增肌。那么如果你是个卡在中间的“瘦胖子”可怎么办呢？
什么是瘦胖子？
我们先来看看什么是瘦胖子，瘦胖子是怎么导致的？瘦胖子可以这么来描述：
第一，看起来并不超重；第二，严重缺乏肌肉线条；第三，体脂率通常并不是很高，但是看起来又软又肉，这种体型男女都有。
通往“瘦胖子”的道路，通常始于过度关注减重，而忽略了改善身体的组成。
从美学角度来看，你的肌肉脂肪比，比你的体重更加重要。如果相比脂肪，你的肌肉太少了，那么你就容易变成一个“瘦胖子”。而如果你的肌肉量足够，即使你体脂率稍高的时候，也可以看起来非常不错。
导致变成瘦胖子的原因
知道了什么是瘦胖子，我们现在来看看这三个瘦胖子常犯的错误，以及如何改正。
第一，阻力训练（力量训练）
根据定义，很明显，瘦胖子最大的问题就是肌肉量太少了，没有任何肌肉线条，忽视力量训练是瘦胖子们最常犯的一个错误。
除此之外，你也可能是在做力量训练，但你也有可能犯了下面的这些错误：比如说你没有专注于用复合型的训练来让自己变得更强壮；或者一直在用过小重量，高次数训练。这些错误最终都会影响你获得足够多的肌肉量来摆脱“瘦胖子”体型。
第二，热量限制过度
你已经知道想要减体脂，就要保证摄入的热量小于你消耗的热量，也就是制造热量差，但是如果你做得过于极端，比如每天的热量差大于1000大卡，那么这个热量差就太大了。
有很多项研究表明，蛋白质的摄入和能量的摄入是高度正相关的，如果你吃的食物不足，那么就很难摄入足够的蛋白质，这样就会导致两个问题，过大的热量差和蛋白质不足会导致大量的肌肉流失，然后就会导致基础代谢的大幅降低，从而影响进一步的减脂。然后就会导致脂肪没变，但是肌肉更少了，成为了一个“瘦胖子”。
第三，有氧训练过度
通常，热量差过大和有氧训练过度的错误是同时出现，尤其是恒速有氧训练，不幸的是有研究表明，过多的耐力训练会影响力量和肌肉的增长，这当然不是说你完全不能做有氧，完全不锻炼你的心肺，只是说如果你做得过多，就非常容易变成一个“瘦胖子”。
如何三步摆脱瘦胖子身材
我们知道了成为瘦胖子的三个原因，现在我们来看一下针对这三个角度的三种解决方法：
第一步，做大重量的力量训练
专注于用复合型动作变得更强壮，可以把上身和下身训练分开，尝试做一些卧推、深蹲、硬拉，你应当专注于这些很好的训练，逐渐变得更加强壮，建议你把同一个训练计划坚持几个月，不要经常换来换去，你需要确保自己确实在努力训练变强，去健身房随便练练充充血是不会有用的。
第二，减少有氧训练（如果你之前过量的话）
减少你的有氧训练，如果你现在每天要做几个小时的有氧的话，合适的有氧训练时间是因人而异的，但无论是谁，都不应该让有氧训练的时间超过力量训练。
第三，调整热量摄入
这一步绝对是最重要的，但也是最复杂的，我给大家总结了一个简单的流程，如果说你现在的热量差过大，比如说差值超过1000大卡，那么，你就先要以每天增加150卡的速度，把饮食摄入恢复到正常维持体重的水平，然后专注于增加力量，这将有益于身体的重组，即增肌的同时减脂。
如果你的卡路里摄入水平没有过度限制，而你的体脂率较高（男性＞15%，女性＞20%），那么建议你用20%的热量差来减脂，在体脂率降低到一定标准之后，可以调整饮食做干净增肌。
那么如果你的体脂率并不高（男性＜15%，女性＜20%），如果你的训练经验少于两年，或者有两个月以上没去健身，那就保持摄入维持水平，专注于提升力量，因为根据研究显示，你（新手或者缺乏训练）很有可能同时增肌减脂；如果你时间超过两年，那就保证热量摄入有微小盈余。
不管你处在什么阶段，你都要保证有足够的蛋白质摄入量，尽管摄入量因人而异，但有研究表明，每公斤体重摄入1.3~1.8克的蛋白质，能够最大化力量是练成的肌肉，高蛋白的饮食可以在制造热量差期间促进身体充足的保留肌肉。
总结一下，你应该这样做
第一，坚持一项力量训练计划，专注于变强变壮；
第二，减少过量的有氧运动，增加力量训练；
第三，调整热量摄入，保证蛋白质的摄入量。
感谢阅读，我是健身教练大阳，有什么健身减肥的疑问，可以留言，大阳教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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