国庆期间没管住嘴，长胖了几斤怎么办？这些方法来帮你
国庆期间很多人都放松了，同时也放纵了。
都说每逢佳节胖三斤，我看很多人胖的可能不止三斤。放假期前好吃好喝少动，尤其是国庆节又是很多人办婚礼的好日子，自然少不了各种参加了。钱包瘦了，身材胖了，也算是一种补偿吧。
很多人胖了觉得无所谓，那就会越来越胖。如果你认识到自己的发胖，及时调整，及时止损，就能把涨上去的降下来。我自己国庆节饮食也不是很规律，经常吃吃喝喝，但我不担心，因为我懂怎么减肥，也有这个意识及时止损，就算涨了，我也能很快控制下来。
参加减肥学习营的小伙伴，学到了知识和方法，减肥期间都能够有意识的进行控制，不再像之前一样随便吃，没有节制。
如果假期确确实实吃胖了该怎么办呢？今天给大家分享几个方法，用起来轻松搞定。
1、轻断食
说起轻断食，相信大家都不陌生，就是在一周内选择不相邻两天，极端的控制一下自己的饮食摄入，每天的能量摄入在男性600千卡，女性500千卡，其他时间可以正常饮食。这样能够有效的帮助身体消化吸收，并能够有效整体的能量摄入。
具体的轻断食怎样吃，可以参考协和医院给出的食谱。
2、高蛋白饮食
所谓的高蛋白饮食，其实就是短时间减少碳水和脂肪的摄入，主要以蛋白类食物为主，比如鸡蛋、各种肉或者豆制品。既能补充蛋白质的摄入，防止因为减肥流失肌肉，同时饱腹感比较强，能够有效控制能量的摄入。
3、多吃蔬菜
假期很多人都是大鱼大肉的吃，吃的食物都是很油腻很重口味的，这些食物吃得比较多，也就意味着蔬菜这些吃得比较少。那减肥期间可以多吃点蔬菜，同时减少其他食物的食物，短期几天可以看到明显的变化。但是不能长期只吃蔬菜，这样饮食太单一，不利于均衡营养。
4、多喝水
自己想想假期喝了多少水，我相信很多人都没有怎么喝水，不渴不喝，甚至渴了都不喝。其实这个习惯不好，要知道我们身体的很多代谢都是需要水分的参与，缺水了，也就意味着我们身体无法正常代谢，包括我们的脂肪代谢，无法正常运行，那肯定就很难减下去了。
从今天开始，每天喝够水，早起喝一杯，餐前喝一杯，每天喝够2000ml，你会有意想不到的惊喜。
5、运动起来
我知道假期大家是不想怎么动的，我也一样，动得少。这样也就意味着你的消耗少，容易堆积脂肪。节后不想太严格的控制饮食，那就需要增加你的运动量，来增加你的能量消耗。
不需要你太剧烈的运动，每天花30-60分钟进行有氧运动，不需要控制饮食，你也能瘦下来。
希望今天的内容对你有帮助，欢迎参加我们的减肥学习营，学减肥知识，健康瘦下来不反弹。
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