国庆假期怎么吃不胖？实用指南来啦
国庆假期怎么吃不胖？实用指南来啦！
每逢佳节胖三斤，这话可不是随便说说。国庆小长假来了，各种宴请、聚餐少不了。很多人都想趁着这个机会好好“逛吃”一番，结果一不小心就暴饮暴食了。过节不聚餐，感觉少了点什么仪式感。可是，对于正在减肥的小伙伴们来说，这真是一场严峻的考验。别担心，我给大家准备了一份假期防胖饮食指南，让你稳稳当当度过国庆假期，回来还能瘦三斤！
学会“挑食”
蔬菜：大多数蔬菜都是低热量的，比如绿叶菜、菌藻类、低碳水的瓜类。在不吃撑的前提下，放心大胆地吃吧。不过，像板栗、土豆、红薯、玉米、莲藕、牛蒡、山药、豌豆这些富含淀粉的蔬菜，吃了之后就别再吃主食了。
肉类：白肉（禽类、水产类）脂肪含量低，对减肥更友好。所以，尽量选择白肉，少吃红肉。
控制上菜的数量：每道菜都少吃一点，这样就不会吃得太撑了。
️ 进食技巧
汤（清淡）—— 菜（低碳水菜为主）—— 肉（鱼虾、鸡胸肉、牛羊为主）—— 主食（粗粮及薯类为主）。这样吃，既能保证营养均衡，又不会吃太多。
备好时间秘钥
如果你真的忍不住想吃零食，可以选择一些低卡的零食，比如坚果、水果干等。这样既能满足口腹之欲，又不会吃得太胖。
最后，祝大家在国庆假期里吃好喝好不长胖，回来上秤还能瘦三斤！
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