容易发胖的6个时间点，熬过去，这个国庆你也能瘦下来
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
国庆节就要到了，有人欢喜有人愁，很多漂亮的小姐姐们计划出门旅游吃美食拍照，而更多体重超标的人连门都不敢出，又不吃美食也不敢面对镜头！这个节假日过得好憋屈啊！
不少粉丝就跑过来问我，姚老师，到底有没有更好的办法瘦下来，真的实在受不了这个身材了！
行！今天就来分享一个知识点，让你容易发胖的6个时间点，只要你记住这6个时间点，熬过去了，这个国庆你也能瘦下来！赶紧收藏起来慢慢看！
1：9点之前一定要吃完早餐
如果你想变瘦，早餐这一顿一定不能省！建议起床后1小时内吃早餐。因为此时人体的新陈代谢水平最高。吃一顿好的早餐有助于开始一整天的新陈代谢。一整天都不容易挨饿，也不会影响到工作效率。
7天早餐食谱推荐：
煮鸡蛋1个+脱脂牛奶1盒+全麦面包2片
煮鸡蛋1个+脱脂牛奶1盒+贝果1个
煮鸡蛋1个+脱脂牛奶1盒+玉米半根
煮鸡蛋1个+脱脂牛奶1盒+山药100g
煮鸡蛋1个+脱脂牛奶1盒+燕麦40g
煮鸡蛋1个+脱脂牛奶1盒+芋头100g
煮鸡蛋1个+脱脂牛奶1盒+红薯1小个
2：上午9~12点是一天中最容易掉秤的
建议你在两个小时内喝800毫升的水，它可以有效地去除多余的杂质，改善你的新陈代谢。多喝水可以帮助身体排出体内的垃圾毒素，促进新陈代谢，加速胃肠蠕动，吸收更多的水分，减少饥饿感，调节酸碱，保持健康。
3：午饭后不要急着午休
如果你午饭后直接躺下，很容易积累脂肪，尤其是胃。大腹便便就是久坐和频繁躺下造成的。饭后，你可以靠墙站20分钟，有效地防止胃上的脂肪沉积。只要坚持一个月，你完全可以变成A4腰。
4：下午4点之前吃水果
水果中的果糖含糖量很高。建议在减肥期间在下午4点前食用。每次摄入200克左右。补充维生素和微量元素。不要经常直接用水果作为晚餐，更不用说饭后立即吃水果了，否则你会越来越胖！
低糖水果：苹果、橘子、草莓、猕猴桃、梨、樱桃、蓝莓、圣女果。
5：晚餐时间不超过7：30
身体在夜间新陈代谢缓慢，如果你在晚上吃得太多或太晚，多余的热量更容易转化为脂肪。建议白肉是晚上的主要蛋白质，如鸡肉、鱼、海鲜或豆腐。
7天晚餐食谱推荐：
玉米半根+番茄炒蛋150g+清炒小白菜250g
红薯1小个+香菜伴牛肉120g+水煮西兰花250g
紫薯1小个+娃娃菜+番茄豆400g
小米粥200g+卤鸡腿150g+清炒包菜250g
番茄金针菇鸡蛋+养麦面400g+玉米半根
蒸红薯1个+鸡胸肉200g+清炒蒜苗250g
杂粮饭100g+卤牛肉120g+白菜豆腐汤250g
6：睡前3小时不要吃正餐
如果晚上没有高强度的运动，睡前3小时不要吃主食，以防身体积累脂肪。真的实在额的不行，可以吃一些水果和蛋白质，比如水果、酸奶、鸡蛋等等。
只要你把握好以上6个时间点，就算不节食，不运动，也能很快瘦下来。但是要注意，这并不意味着你必须遵循它们，而是根据你的新陈代谢、饮食习惯和生活规律进行合理的调整。只要你保持三餐的营养搭配，平时多运动，在国庆瘦下来绝对没问题！
减肥真的很简单，掌握对了方法，一周都可以看到变化！我花了3年时间研究了无数个成功案例，精心整理了一份高效减脂方案，放在公重号：姚小谦减肥日记，领取的人比较多，也可以点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
相关知识
易瘦体质的人，通常都有6个“共同点”，对照下，你符合几个？
7个时间段女人最易长胖发福
羡慕别人的易瘦体质？学习这4个好习惯，你也能慢慢瘦下来
学习瘦子这6个习惯，养成易瘦体质，你也能保持苗条
学习瘦子这5个好习惯，你也能拥有易瘦体质，远离肥胖困扰！
国庆减膘指南，瘦不下来你找我
掉了36斤的经验，瘦下来真的很容易，能坚持下来下一个瘦的就是你
吃太咸也容易发胖
躺着就能瘦？适合懒人的减肥方法，这个国庆假期一定要试一下！
6个暴瘦秘诀：“3个戒、3个坚持”，让你瘦下来，变回一个瘦子
网址: 容易发胖的6个时间点，熬过去，这个国庆你也能瘦下来 https://m.trfsz.com/newsview1011607.html
