4种简单拉伸运动，每天花10分钟，就可以轻松消脂
导语：平时忙于工作的人没有时间锻炼身体，导致肥胖。每天都要保持锻炼的状态，这样可以有益于身体健康，还可以保持身材不走样。因此今天为大家介绍一个短时间的运动拉伸，每天抽出十分钟来运动，就可以收获健康和完美的身材。这套运动的动作非常简单，每天在睡前做就可以了，只要坚持，就可以成功，一起来看看吧！
一、基本蹲位
当我们做这个动作时，需要把背部挺直，两腿分开站，保持肩膀同宽，脚尖向身体外侧伸出。手臂伸直，放在和肩膀同样高的地方。接着收紧腹部和臀部肌肉群，调整呼吸，缓慢降低身体，直到膝盖弯曲45度，然后下蹲。
下蹲时要注意，臀部要伸出来，膝盖不要内扣，保持向外伸的状态，背部要始终保持平直。一天做20次蹲式基础练习，长期坚持下去，一定会收获意想的效果。
二、椅背下蹲
这一动作是针对蹲基础练习有困难的人群。假如做下蹲运动你不能很好的保持平衡，那么你可以用一把椅子来配合你的动作。两手抓住椅背，然后做蹲起和蹲起的拉伸动作，这样才能很好的保持身体平衡，完成整个动作，不会影响到动作的效果，同样的每次拉伸20次左右就可以了。
三、跳深蹲
练习时，背部要挺直，两腿分开站着，腿要比肩膀稍微宽一些。手臂保持弯曲，放在和肩膀同样高的地方。接着收紧腹肌和臀部，调整呼吸，缓慢下降，直到大腿与地面平行为止。然后用腰腹部的力量，使身体微微向上跳跃一下，然后循环进行下蹲和跳跃。
值得注意的是，在进行这种运动时，我们应该保持臀部向上伸展，背部平直，膝盖向外伸。这个动作每天深蹲跳20次左右就可以了，如果想要加大运动量的朋友，可以适量加一组的运动量。
四、弓步拉伸
这种动作，需要我们上身挺直，以健步姿势蹲起。把一只脚向前放，让这只脚的后跟放在另一只脚的膝盖前。后腿要保持膝盖和脚趾处于同一直线。把一只手放在椅子的靠背上,也可以放在膝盖上。然后用腹部的力量，慢慢地抬起后腿膝盖，站直身体，然后继续下蹲。
结束后，反方向以相同的姿势进行。锻炼时，保证背部挺直，腰腹部位用力，并彻底打开胸部及肩胛部，每个动作要尽量标准，这样效果会更好。每日坚持每条腿的弓箭步伸展练习20次左右即可。
结语：以上就是4种可以很好的拉出下半身肌肉群的运动，每天坚持做不仅能加速脂肪的燃烧，还能促进身体的新陈代谢，避免脂肪堆积，这样才能快速达到减肥的效果。就算每天都很忙，也可以把它完成，每天花十分钟，一段时间下来，就会看到很好的效果。想减肥的朋友，赶紧行动起来吧！每一个坚持不懈的人都能成功，祝大家都能瘦成一道闪电。
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