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简单7式瑜伽，每天10分钟，助你拉伸腿部，消除多余赘肉！

泰然健康网
2024-12-13 04:26

许多人对她们的腿部有些特别的粗，觉得自己瘦下来是非常困难的，腿粗的话不仅会影响整个人身材的比例，不仅会让人看上去更加爱，而且整体的样子又变得非常难看，毕竟女孩子跟男孩子非常不同，只有纤细且修长的腿才是符合当今社会对于女性的审美要求，所谓的身材好坏与否腿部是非常重要的一环，女孩子们觉得很烦恼也是非常正常的，谁都想自己的双腿变得更加清晰和好看，让自己增加更多的自信。

其实让腿瘦下来没有你想象的那么难，关键在于你是否有这份耐心去坚持，就像变胖也是需要一个过程的，如果你想要瘦下去的话，需要花上一点时间来坚持锻炼。如果你想要瘦腿的话也是这样的道理，其实不妨坚持一下运动吧。世上没有什么事情是特别困难的，只要你有心坚持下去就可以完成。下面7个动作可以帮助我们拉伸腿部消除多余的赘肉，也可以让你的腿部变得更加纤细，来和小编一起来练习吧。

站立手抓脚式，通过上图那样的方式将你的腿部抬起来拉伸一下，不仅能够帮助你提高平衡力，也可以锻炼到腿部的肌肉，消除多余的赘肉。

首先站姿进入，抬起你的右侧膝盖，用右手抓住右脚的大脚趾，让你的右腿往右侧打开，拉高你的右腿，脚踝向上蹬送。伸直你的右臂，左手往左侧伸直，手心朝上，两臂和肩膀处于同一条直线，左脚找到身体的稳定，伸直你的左腿，头部转向左侧，眼睛看向左前方，坚持20秒然后换到另一边重复。

半月式变体，这种体式可以拉伸我们腿部的内侧肌肉，也可以让我们双腿变得更加柔软并可以练出线条感，同时也能灵活你的髋部，消除背部的赘肉。

首先站姿进入，用右脚来支撑全身的重量，上身向前屈并让你的右手五指支撑在地面上。左腿向上抬起，膝盖弯曲，右手向上抓住左脚掌的背面，然后左小腿往下推，左手向上拉，将你的左侧大腿尽量拉到和右腿保持同一条直线，让你的左侧小腿和左手保持一个互相排斥的力量，呈现一个弓形的样子，右脚和你的右手让身体保持稳定。保持右腿伸直，眼睛看向右手的方向，坚持20秒以后还原，换到另一边重复练习。

侧脚扭转拉伸式，首先站姿进入，右脚往前移动约一个肩膀的宽度，上半身往右侧前屈，右手从右膝的内侧穿过，抓住你的右小腿外侧，右肩和右侧的身躯紧贴右大腿内侧，左手在左侧用五指撑地，左脚跟右脚跟提高，保持双腿完全伸直，不要弯曲膝盖，眼睛看向左脚，坚持10秒钟以后还原到山式站立，换边重复。

骆驼式拉伸腿，首先让你的左侧膝盖跪在垫子上，让你的小腿和脚背紧贴着地面。让你的大腿和小腿保持垂直的状态，左手从后面抓住你的左脚跟，右脚往前伸直，用你的脚掌踩实地面，你的上半身应该处于一种后弯的状态，注意左手不要弯曲肘部，保持一种伸直的状态，右手往右侧耳朵的方向伸展，同时结一个智慧手印来保持练习中的专注度，让你的头部转往左侧，可以闭上眼睛来感受一下动作的变化。挺起的胸腔并打开，让呼吸保持流畅的状态，腹部向内收，感受一下大腿肌肉的拉伸，坚持10秒钟以后换到右侧膝盖弯曲并跪在地面上，左腿往前伸直。

单腿桥式这个动作可以锻炼我们的核心和腿部，也可以增强腿部和核心的力量，同时也能够消除你的腿部赘肉，让你的双腿变得更加纤细和匀称。

首先仰卧在瑜伽垫上，伸直你的双腿，让你的双手在体侧伸直，掌心压实地面。放松身体，然后弯曲双腿的膝盖，脚掌踩实地面，脚跟靠近臀部，让你的膝盖和小腿垂直于地面。启动腰腹的核心，将你的臀部和背部抬起来，胸骨靠近下颚。保持脊柱处于延展的状态，眼睛看向肚脐眼，抬高你的右腿弯曲膝盖，小腿往前伸，脚掌绷直，左脚跟提高坚持10秒钟以后右脚落在地面上，换成左腿抬起来继续练习。

体前屈天堂鸟式，首先站姿进入，提起你的右侧膝盖，右手从右膝的内侧穿过并绕到后面，左手从身体后侧绕过左侧，抓住你的右手腕，右腿略微往右侧打开并往上伸直，绷紧你的脚掌，双肩向后延展，左脚找到身体的稳定，左腿保持伸直的状态，然后从髋部折髋向下，上半身前屈向下到和地面保持平行，然后换边重复练习即可。

卧角式变体，最终可以犁式进入，通过双腿往两侧打开并伸直，也能够通过拉伸双腿的方式来帮助你消除腿部的赘肉，改善腿型的同时也可以让双腿变得更加纤细，首先从犁市进入，双腿往两侧打开呈八字形，用脚尖的背面蹬在地面上来稳住身体的平衡感，双手在胸腔上方伸直并合十，大拇指交叉并叠在一起，眼睛看向手指指向的方向，坚持10秒钟以后还原到仰卧的状态，放松身体就可以了。