踮脚尖动作有什么好处？如何进行腿部练习能瘦身？
好体雅体检 > 经验 > 健身 > 踮脚尖动作有什么好处？如何进行腿部练习能瘦身？
踮脚尖动作有什么好处？如何进行腿部练习能瘦身？
健身 更新时间:2025-01-03 11:03:54
腿部锻炼是很多人非常重视的事情，而瘦腿更是不好女性朋友非常关心的，但是要想健康有效的瘦腿那么就需要坚持运动，很明显运动要想长期坚持下来是比较困难的事情，对此不妨尝试一些简单的瘦腿动作。那么如何进行腿部练习能瘦身？踮脚尖动作有什么好处？
1、日常瘦腿动作
第一节：踮脚尖这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、入、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
第二节：单腿站立在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿打直并向侧面提起，保持一小会儿，再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。
第三节：压腿长时间站立在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节：转腰干活的时候尽量多运动自已的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
2、瘦手臂瑜伽运动
瘦手臂瑜伽运动——举手臂
雕塑部位：手臂线条
左右手轮流往上举，这样举50下
TIPS：膝盖也可以上下摆动。
瘦手臂瑜伽运动——蹲马步
雕塑部位：手臂、大小腿、小腹
双手往前水平，向下蹲
约停顿约5～10秒再起来，连续10次。
TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。
瘦手臂瑜伽运动——剪刀手
雕塑部位：手臂内侧
有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦。
双手交叉动，约50下
TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。
瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰
雕塑部位：腰部线条
手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动，约30下。
TIPS：
下半身尽量夹紧不要动，动上身就好了！
更多精彩资讯请关注好体雅体检 ，我们将持续为您更新最新资讯!
八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
查看全部
相关健身资讯推荐
虚胖怎么减
1、这里要确定自己的身体到底是怎么样的虚和怎么样的胖，本身胖分很多种，包括肥胖的形式和肥胖的人的身材... 2021-06-12
怎么成为健身教练
1、想要成为一名专业的健身教练，必须先掌握好自己的专业知识，这是健身教练立足于自己工作岗位的根本。要... 2021-06-13
懒人瘦腿的最佳方法
1、坚持跑步，再不增加饮食的基础上，每天坚持跑5公里，一个月下来会收到显著的效果。2、养成散步的好习... 2021-06-13
男士小腹的锻炼方法
1、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，... 2021-01-17
太瘦吃什么降糖药
1、糖尿病是由于胰岛素分泌不足导致血糖过高代谢障碍，一般药物很难根治，服用西药降糖、或注射胰岛素也只... 2021-06-13
热门健身资讯推荐
健身 练腹肌注意事项
1、饮食要均衡。饮食中各种营养成分比例适当、搭配合理，能够满足身体发育和生理需要2、饮食要清淡。少吃... 2021-06-12
健身 真功夫训练方法
1、'松'是练内家拳劲的一种形式,但不是唯一的方法。2、'意'是内家拳劲必须的东西,最重要的练法,缺... 2021-01-16
健身 下背部训练技巧
1、做引体向上，不仅仅能够锻炼背部肌肉，而且能锻炼手臂，胸部肌肉。2、盘膝而坐，向前弯腰，双臂向前伸... 2021-06-12
健身 健身打沙袋技巧
1、我们可以选择的沙包就是有着各种样子的，一般都是圆柱形，也有球形的，还有就是水滴的形状，但是都是不... 2021-06-12
健身 男生锻炼肩膀的方法
1、让空闲的手抓牢支撑物，稍让身体倾斜，肘部微曲固定肩部发力抬起哑铃至肩部高度，在抬起过程中注意向下... 2021-06-12
健身 冬季男士减肥方法
1、如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕... 2021-06-12
健身 蟹棒的热量
1、蟹棒的卡路里为每90kcal/100g。如果单纯从卡路里含量来看，蟹棒和普通的鱼糕含卡量基本一致... 2021-06-12
健身 肌肉锻炼完后该怎么做
1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右，在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下... 2021-06-12
健身 跑步的要领和方法
1、头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩... 2021-06-12
健身 男人从背后捏我肩膀啥意思
1、有意无意的，就算对方不喜欢你，那么也是对你感兴趣的。2、有较大的可能是喜欢，因为只有喜欢才会有感... 2021-06-13
网友关注
健身 胸肌塑型最快方法
1、俯卧撑。俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺... 2021-06-12
健身 最火练腹肌方法
1、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向... 2021-01-16
健身 练腿前热身方法
1、跪姿屈髋深蹲之前我们第一步首先要做到膝盖、脚踝和髋关节的润滑热身。跪姿屈髋这个动作，就可以同时进... 2021-01-16
健身 健身汤做法图解
1、蘑菇洗净去柄，表面划十字，柄切碎。土豆切块，洋葱切圈。2、加冷水煮沸，一直煮到土豆块变小，汤变浓... 2021-06-12
健身 零基础如何做引体向上
1、用有效的方式上去，有一种方式，很不费力，而且做了一个就像做第二个，这个方法就是人们俗称的“荡“。... 2021-06-12
健身 蔬菜减肥餐窍门
1、蔬菜可以与水果一起搭配，这时用到的沙拉以酸奶来替代，这样不仅热量降低了许多，同时口感也会上升。2... 2021-06-12
健身 减肥方法瘦腿
1、骑动感单车，动感单车是八十年代兴起的运动，它跟自行车有点类似，但是又克服了自行车的缺点。骑动感单... 2021-01-16
健身 肌肉的最佳训练方法
1、跑步是一项非常好的运动，可以锻炼我们浑身上下的每一块肌肉，当然最主要的是锻炼我们的腿部肌肉。2、... 2021-06-12
健身 适合早晨减肚子和大腿的方法
1、减肥方法：饭后站立。每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持... 2021-06-12
健身 男女减肥方法有什么不同
1、男女减肥实质上都是一样的，都是在减掉脂肪，只不过每一个人的体质不一样而已。男女之间最大的差异可能... 2021-06-13
健身 增肌最便宜的食物
1、大豆所含脂肪也多为不饱和脂肪酸，属于优质脂肪。2、此外，豆料所富含的铁，可以在细胞供氧和氧的利用... 2021-01-16
健身 力量训练的基本方法
1、俯卧撑，俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难... 2021-06-12
健身 椭圆机一小时能消耗多少卡路里
1、一个小时大概能够消耗400到800的卡路里，选择椭圆机的节奏不同，消耗的能量也会有区别。如果是平... 2021-06-12
健身 跑步伤膝盖吗
1、通常，跑步本身不太会引起很严重的膝关节损伤，普通锻炼不会引起膝关节的损伤，可能会刺激膝关节的滑液... 2021-06-12
健身 健身紧实肌肉最好的运动方法
1、拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候，上臂肌肉会逐渐紧实，肥肥肉肉不见了!站姿，双脚打开与肩... 2021-06-12
健身 大腿长肉的方法
1、方法之一：健步蹲准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下... 2021-06-12
健身 跳远怎么练
1、预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，... 2021-06-12
健身 蛋白粉的冲泡方法
1、一杯温开水。提前准备一杯温开水，水的温度不必太高，在20度上下，太高的温度会让蛋白质粉霉变的，因... 2021-06-13
健身 学习自由泳的步骤
1、自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上... 2021-01-16
健身 4个燃脂小技巧
1、运动多样化（保持每月是2-3种不同的强度的运动替换）。如果你总是长时间执行一种运动，身体会适应了... 2021-01-16
健身 臀腿训练的9个动作
1、双手放于胸前，下蹲起来，重复操作，同时别忘了提拉哑铃。2、双脚分开一米远，上身弯曲，用头部像大腿... 2021-06-12
健身 改正形体的方法
1、体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最... 2021-06-12
健身 制定减肥运动的步骤
1、减肥锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的锻炼方法。在进行锻炼时，对腰、腹、臀部位要有针对性... 2021-06-12
健身 深蹲正确教学
1、躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的。2、下蹲深度要... 2021-06-13
健身 喜马拉雅怎么赚钱
1、首先在手机应用市场里下载安装好喜马拉雅APP软件，并且打开开始操作。2、然后还有新手礼包，点击领... 2021-06-12
健身 走路怎么正确发力
1、上体伸展，上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用... 2021-06-12
健身 正确手臂锻炼方法
1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻... 2021-06-13
健身 一周怎样做瘦小腿
1、每天洗澡后，用热毛巾敷在腿上，让毛孔打开，然后把按摩精油或瘦身霜涂抹在要按摩的位置。2、涂抹好后... 2021-01-16
健身 自己在家如何做减肥茶
1、荷叶茶，用荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。用开水冲泡，等待几分钟。荷叶有效消脂功效，和中药起... 2021-06-12
健身 怎么锻炼小腿肌肉
1、跑步，想要锻炼小腿肌肉的话，我们可以选择跑步来锻炼小腿肌肉，这个是很不错的一个方法，我们一般选择... 2021-06-12
付费后即可复制当前文章
《踮脚尖动作有什么好处？如何进行腿部练习能瘦身？-好体雅体检》
限时特价：5.99元/篇原价：20元
相关知识
踮脚站立可以瘦腿吗 踮脚站立有什么好处
每天坚持踮脚尖的八个好处
中医：踮脚尖有助长寿
普拉提腿部练习：脚尖踮起的正确姿势
不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，有减肥瘦身的作用吗？
原地踮脚尖的功效与作用
踮脚站立能减肥吗
多踮脚运动，塑造线条美的减肥瘦身新法
有效瘦身瑜伽动作怎么练习？如何完整练习瘦身瑜伽动作？
瘦腿最好的6个动作是什么
网址: 踮脚尖动作有什么好处？如何进行腿部练习能瘦身？ https://m.trfsz.com/newsview1012507.html
