肌肉结实的人怎么减肥
来源：医联媒体
肌肉结实的人想要减肥，建议通过控制饮食、有氧运动、力量训练等方法帮助减肥。
1、控制饮食：虽然肌肉结实的人的基础代谢率较高，但仍然需要控制饮食以达到减肥的效果。建议选择低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，同时减少碳水化合物和脂肪的摄入量。
2、有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但对于肌肉结实的人来说，过度的有氧运动会消耗过多的肌肉质量。因此，建议选择适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。
3、力量训练：虽然力量训练会增加肌肉质量，但如果控制得当，也可以在减肥的同时保持肌肉质量。建议选择轻量级的力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，每周进行2-3次，每次30分钟左右。
注意减肥过程中，如果出现不适症状，可到医院就诊。
陈薇
上海市肺科医院 营养科
擅长：营养搭配
叶文锋 副主任医师
中山大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：对各类肿瘤患者进...
魏玲 主治医师
云南省第二人民医院 临床营养科
擅长：擅长于胰腺、肝胆...
陈冬 副主任医师
华北理工大学附属医院 营养科
擅长：糖尿病、甲状腺疾...
相关文章
减肥导致肌肉溶解 减肥对于很多肥胖人士来说是一件要重视的大事，意识到肥胖会影响身体健康要实行减肥计划虽好，但切不可太过盲目。有报道指出，有人因为短时间内的高强度运动而加速血液循环，当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后，就... 详细»
减肥导致肌肉溶解 减肥导致肌肉溶解是一个普遍存在的现象，特别是在不正确的饮食和运动方案下。肌肉溶解的主要原因是身体缺乏足够的营养物质和能量供应。在减肥过程中，人们通常会限制饮食或者进行高强度的运动，可能会导致身体无法获... 详细»
低血糖的人怎么减肥 所谓低血糖是指成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L，而糖尿病患者血糖值≤3.9mmol/L则可诊断低血糖。虽然正常人的人血糖昼夜变化，容易受到多种因素的影响，但可以通过神经、内分泌、肝脏等来进行调... 详细»
冠心病的人怎么减肥 冠心病是一种由冠状动脉供血不足引起的心肌缺血性疾病，治疗冠心病的首要任务是控制原发病因，改善心血管状况，同时也要考虑患者的整体健康状况和药物相互作用等因素。对于冠心病患者来说，减肥对于改善心血管健康非... 详细»
女人小腿肌肉结实怎么办？教你5招，轻松瘦小腿 现实生活中，有不少女性发现自己的小腿部位出现了很多的肌肉。在肌肉太过结实的情况下，人的小腿就容易粗壮明显，这样对女性身形保持完美不利。因此，女性如果发现自己的小腿肌肉结实，需要通过合理的方式来瘦小腿，... 详细»
相关知识
结实型肥胖怎么减肥
身体上的结实肉该怎么减下去？
什么是肌肉型肥胖？肌肉型肥胖的人群该怎么进行减肥？
肌肉型的腿怎么减肥
肌肉多的人怎么减肥
肌肉型肥胖怎么减肥
低脂肪肌肉型怎么减肥
小腿肌肉怎么减
肌肉型腿怎么判断？肌肉腿怎么减肥？
肌肉型肥胖体质怎么快速减肥？
网址: 肌肉结实的人怎么减肥 https://m.trfsz.com/newsview1012857.html
