1、人体各个局部暴瘦减肥方法人体各个局部暴瘦减肥方法一、 减下巴:减下巴: 就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停 5 秒再放下,每 天做 2040 下。一周就会见到效果。 上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴 近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做 3 组,一组 15 个。 二、 减后背:减后背: 1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的 动作,把哑铃提到胸部的侧面。15 个为一组,每天做 3 组。 2.站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳 膊是伸直的。15 个为一组,每天做 3 组。 这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻 炼到这个部位,MM 需要坚持一段时间。 三、 上腹部:上腹部: 上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”! 如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手 放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少 3 组,一 组 20 个。 四、 下腹部:下腹部: 就是
2、“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成 90 度 角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最 少做 2 组,一组 15 个。 五、 减腰两侧:减腰两侧: 1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续 30 分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最 少 30 分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2.站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左 手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉 伸的感觉。左右各一下为一组,每天做 30 个。 六、六、 减臀部:减臀部: 趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯 部不要离开床。左右各一次为一下,15 下为一组,每天做 34 组。 七、 减胯部:减胯部: 侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受 的最高位置,再慢慢放下。一侧 15 下为一组,每天做 23 组。 八、 减大腿:减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数 1234 慢 慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数 5678 再缓慢站起
3、。下蹲时脚跟不要抬起,一定 要落在地板上,而且动作要慢。每组做 15 个,每天做 34 组。 2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个, 每组做 15 个,每天 34 组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以 免拉伤肌肉。 九、九、 减小腿:减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位, 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了如果脂肪层很薄 ,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。 1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20 下为一组,每天做 4 组。要领是动 作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停 3 秒左右。做完运动后记得要用手轻轻 抖动小腿肌肉部位,放松一下。 2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的 MM,只能建议不要做强度 很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时, 你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位 有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的 姿势不对,需要自己调整一下。
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