不运动也能瘦12个方法提高代谢巨快掉称
不运动也能瘦12个方法提高代谢巨快掉称
新陈代谢缓慢，怎么做都不掉肉
那你一定要知道12个黄金减脂法则，
不运动也能瘦瘦瘦
快来开始吧~~~~
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1⃣.适当吃辣
辣椒素可以加快脂肪燃烧，提高代谢的速度。
2⃣.多喝水
喝水不够会导致代谢变低。一天喝够2000ml水，要小口小口的喝。
3⃣.喝黑咖啡☕☕☕
运动前30分钟喝可以提高心率，促进运动消耗，加快脂肪的燃烧。
4⃣.适量无氧运动
肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，无氧运动有助于提高肌肉量。
5⃣.吃早餐
醒来后一小时内吃早餐，能让身体立即调节胰岛素和血糖水平，促进新陈代谢。
6⃣.睡够8小时
睡眠不足会引起内分泌失调.身体代谢时间也会减少。尽量规律作息，保持8小时的高质量睡眠。
7⃣.补充优质脂肪
减脂期食用油可以换成亚麻籽油、橄榄油，可以每天吃10g坚果加餐。
8⃣.补充膳食纤维
纤维素有助于维持肠道益生菌的活力，促进代谢。
9⃣.补充优质蛋白质
蛋白质的热效应会增大消耗，有利于肌肉的生长。
.补充铁元素
多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、猪血、牛肉、动物肝脏等。
1⃣1⃣.选择慢碳水
碳水多选择粗粮，粗粮升糖速度慢，能保持身体平稳的代谢。慢碳水有黎麦、糙米、山药、等。
1⃣2⃣.保持好心情❤❤❤
好心情能稳定食欲，平衡代谢激su。放平心态不要焦虑，好的心态更有助于减肥!
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