张惠妹和郑欣宜，已经是“胖界”的代表人物，最近这两个人又分别爆出消息，但对粉丝来说则是一家欢喜一家愁：阿妹终于瘦了！郑欣宜却胖回了90公斤。这样忽胖忽瘦的，真是让人着急。到底怎么减肥不反弹呢？下面就跟着减肥小编一起去看看吧！
据台湾媒体报道，27岁的郑欣宜是已故港星沈殿霞和郑少秋的女儿，她似乎遗传到妈妈的易胖基因，167公分的她曾胖到106公斤，减肥“抗争史”长达10年，一度成功瘦到58公斤，最近竟又复胖至90公斤，再现水桶腰，但她肥得很开心：“我没有自暴自弃。”
而张惠妹的新歌《三月》终于现“声”。这次她在造型上也大胆突破，将头发染成银色，漂白、染色的过程长达7个小时。不过代价就是头发断了好多根，让阿妹直呼：“好痛!”首波概念照出炉后，亮眼的银发着实吸睛，但是除此之外，更让人挪不开眼睛的是张惠妹明显瘦下来的身材。
郑欣宜的“胖瘦史”深入八卦请戳这里
24日，她现身中环的咖啡厅，肥胖身形又曝光，她对记者笑说：“没有不开心，体重我一直没公开，一直都是大家猜测，觉得我多胖没关系，最重要的是继续听我唱歌、看我演戏。”
郑欣宜8岁时被诊断胆固醇超高兼高血压，青春期体重过百，如今她强调自己健康快乐，她说：“我觉得胖瘦不该框死1个人的命运，很多人跟我说‘哇，有没有搞错?干嘛自暴自弃让自己变肥?’我没有，其实我今年签进新公司，不断有新工作。老板叫我每年要健康检查，健康很正常。”另一说法，她为了新片《辣警霸王花》饰演肥警花，所以没刻意减肥。
不知道从什么时候开始，提到张惠妹给人的感觉是胖到臃肿的样子的。还有各种的名言来加深印象：“四月不减肥，五月张惠妹。”现如今，小编只能说，张惠妹都瘦了，你还好意思再胖吗?
从照片中我们看到张惠妹明显小了一大圈，仿佛回到了她“瘦瘦”的时代。不过肯定还是会有网友高呼阿妹的照片肯定借助了高科技的PS手段!不过没关系，小编教你，不借助PS，怎么才能“瘦成张惠妹”。
除了控制总热量之外，什么时候吃，对于减重者来说，也很重要!
国外研究显示，在控制总热量的情况下，早餐一餐吃掉当日近半热量的话，不仅能够瘦得下来，比起时下流行的低碳水化合物减肥法，这种饮食型态甚至更容易维持减重成果。
国内开业中医师邹玮伦实际实践这种“大”早餐减肥法，一个早上吃掉两个中式饭团，配合针灸、经期减肥等，顺利在9个月中，从78公斤一路瘦到53公斤，并且维持这样的体重超过8年!
◎什么是大早餐减肥法?
大早餐减肥法最著名的倡议者之一─戴妮拉博士(Dr. Daniela Jakubowicz)认为，对于减重者来说，吃对时间非常重要。“饮食应该要跟身体需求同步”，人体最需要热量的时候是白天。所以要成功减重，就应该要将绝大多数的热量放在第一餐，也就是早餐。
她建议早餐中，应该以大量蛋白质，配合适量碳水化合物，再加少量油脂是最好的搭配。一个早餐喝两杯低脂牛奶或是豆浆、优格，甚至来点瘦牛肉或鸡肉卷饼，能够提供一个早上、甚至到下午的能量所需，也能够维持血糖稳定。重点是，一定要在9点以前吃完。
她曾经做过一项试验，让96名过重的女性分成两组，两组每天摄取的热量都控制在1100到1450大卡间，其中一组把整天所需要的热量中的一半在早餐吃掉，另一组则是采行低碳水化合物减重法，且早餐热量不到全日的1/3。
经过4个月减重期后，采行低碳水化合物的减重者少了28磅(约12.7公斤，1磅等于0.45359公斤)，看起来似乎比只瘦23磅的大早餐组成员成果更好。不过，进入后面4个月的观察期后，情况却改变，低碳水化合物的人没有继续变瘦，反而增加了18磅回来，倒是大早餐组的成员体重持续减轻，8个月期间，“大”早餐组瘦了近40磅，几乎是她们体重的1/5，另一组却只瘦了5%。
研究人员认为，几乎不吃米饭、不吃淀粉的低碳水化合物饮食虽能快速减重，但身体长期累积对碳水化合物的渴望，特别容易复胖。配合身体代谢与渴望的大早餐饮食，刚好相反。
中医师邹玮伦采大早餐减重的变形版─半日断食法。因为她是一个很难忍受挨饿的人，所以她早上6点就吃早餐，份量比平常多很多，有时甚至到正常的一倍半。
例如一个早上就可以吃掉两个中式饭团，但到了中午就简单吃，喝杯无糖豆浆、黑咖啡，最多配合简单的蔬果沙拉，晚餐一定在6点半以前吃，份量完全正常，重点是不能太晚吃。
大约在吃完晚餐后5个半小时睡觉，如此一来，从晚餐到早餐，大约有12个小时没有吃饭，也就是半日断食。她每周采行3天这种半日断食，配合针灸及经期减肥，9个月就顺利瘦下25公斤。
她建议，要采行这种方式，早餐吃自己平常喜欢的东西就对了，只是份量要放大到原本的1.5倍。
◎邹玮伦医师自创减肥饮食秘诀
●饮食秘诀一：半日断食减肥法
早餐、晚餐之间的间隔拉长到12个小时，一周3天。
例如：早上6点吃了早餐以后，就等到晚上6点再吃晚餐。因为中间有12个小时的间隔，所以早餐可以多吃一点，甚至到正常的1.5倍的份量都可以。
●饮食秘诀二：配合经期减肥
生理期过后第一周，趁著身体处于高代谢时，好好控制饮食并且适度运动。
第二周代谢率下降，别沮丧，要继续维持饮食控制。
第三周会食欲大开，千万克制住食欲，别被水肿打败。
第四周经期来时，提供身体足够铁质、纤维质及均衡营养。
减肥容易反弹的原因：
1、使用错误的减肥方法
很多人在减肥的时候，追求快速，往往使用极端的减肥方法或者错误的减肥方法，也许在短时间快速地瘦下来了，但是非常容易反弹，很重要的原因是减掉的是水分而不是脂肪，不仅瘦不下来，而且还严重影响身体的健康。
2、中断减肥行动
很多人在减肥初期减肥效果非常好，于是往往以为以为已经达到了减肥效果，或者减肥效果不显著，于是中断了减肥行动，这样不仅达不到减肥效果，还非常容易出现反弹的情况。
3、不良的生活习惯
人体变胖的一个重要原因是不良的生活习惯，暴饮暴食、缺乏运动、营养不均衡等都会让身体变得更加臃肿，更别说瘦得健康。因此想要减肥或者不反弹，不良的生活习惯一定要改掉。
减肥不反弹应做到以下几点
1、瘦身，重点减脂
体重减轻不等于瘦身(减少脂肪)。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降，所以，减重≠瘦身。
2、尽量避免单一食品瘦身法
无论是香蕉、苹果、鸡蛋还是苦瓜、酸奶，这些瘦身作用绝佳的食品，如果每天只吃某一种食物的话，这完全不是我们追求的健康减肥方式哦。
3、养成易瘦习惯
很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以瘦身应关注小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等。
4、倒着走路
利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方法走上15分钟左右。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，矫正驼背的姿势。
5、散步
如果你仅仅是以减肥为目的去散步的话，很容易就会感到乏味而半途而废。因此你可以逛逛街、去风景好的地方看看风景，这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但记住千万不要勉强自己。
注意事项
倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
张惠妹瘦了郑欣宜胖了，不反弹才是减肥关键，总结反弹的原因，在减肥过程中避开这些因素，让你减肥不惧反弹。如果你还想了解更多有效的方法，小编为你推荐：控制食欲+饮食减肥 保持好身材的绝妙良方
