生酮减脂期喝酒了怎么办❓不长胖秘方请查收
生酮减脂期喝酒了怎么办❓不长胖秘方请查收
有很多在减脂期的伙伴需要应酬
我们也都是凡人，不可能永远滴酒不沾
开心聚会|过节过年可能都会来一点～
如果你恰巧在减脂期
那么需要喝酒或者馋酒了怎么办❓
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先来了解几个点（详细版请看图）
【减脂期/生酮饮食期间可以喝酒吗❓】
♂️不能❗❗
酒的热量很高
1克酒精热量是7千卡
饮酒后多余的热量会转化为脂肪储存体内
饮酒伤身
酒精进入身体会在肝脏内产生乙醛和乙酸
乙酸没什么，但乙醛属于有害物质
大部分人没办法有效降解
酒精会影响减脂
酒精的代谢和脂肪的代谢都在肝脏
肝脏会优先代谢酒精
再代谢其他物质
从而影响减脂效果和速度
酒精会中断生酮状态
生酮期间肝脏需要制造酮体
饮酒后肝脏在忙着代谢酒精
导致酮“生”得很费劲
期间会无力、疲劳
同样生酮期饮酒也比之前容易醉
所以减脂期，尽量不要喝酒
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【如果非要喝酒的时候怎么办❓】
如何开心不自责又不长胖地喝一次两次呢❓
尽量不喝啤酒
啤酒除了有酒精，还有大部分碳水化合物，它的外号就是“液体面包”，喝多会直接囤积脂肪和退酮
尽量不喝甜酒
香槟、起泡酒、鸡尾酒之类的为什么这么甜？
也是因为它的糖分很高
实在不行可以选择：
1️⃣蒸馏酒：
经过蒸馏工艺后，碳水基本不计，但酒精度数较高
如：白酒、白兰地、威士忌、朗姆酒、龙舌兰等（碳水在3克以下/100ml）
2️⃣葡萄酒：
优先选择白葡萄酒，白葡萄酒的碳水含量比红葡萄酒低
3️⃣脱醇红酒：
喜欢喝红葡萄酒的，会比较推荐脱醇工艺红酒
经过葡萄酒发酵酿制，再用脱醇技术去除酒精
✅无酒精，热量更低，低卡低碳低糖
同时保持有益成分白藜芦醇和维生素
TIPS：有低卡低碳低糖无酒精红酒❓
如WUVAVA发酵脱醇红葡萄酒
安利给减脂的朋友
酸度适中不涩口，入口过后有回甘
满足喝酒的仪式感，也保留了葡萄酒的原汁原味
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【喝酒后退酮如何入酮❓】
大量饮酒=爆碳
不要天天喝酒，那也不用考虑减脂或入酮了
之后的饮食恢复可以：
✅控制下总摄入量，但1天摄入不少于基代的70%
✅配合运动消耗例如高效HIIT运动（清醒状态时）
✅尽快回到比例正确的生酮断糖饮食结构中
✅大量喝水和补充电解质
这样大概2天内可以恢复回来体重，去除水肿，重新入酮
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今天的酒精干货和“不长胖”秘籍已放送❤
还有什么问题的评论区见哦~
2023-10-28 13:38
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