为了减肥，吃素、吃色拉的小仙女，小羽是非常佩服你们的。今天这个文章就是专门为你们写的，因为素食也可能会掉进一些误区，影响减肥是小事，影响健康就不划算了。
卡路里摄入质量不高
很多女生会听信一些减肥偏方：只吃黄瓜、只吃苹果、只吃香蕉，10天瘦5斤。虽然你可以靠吃苹果吃饱，能量达标，但能量的总量不代表质量过关。水果是碳水化合物，消耗快，长期这样吃是在透支身体，还有反弹的风险~
如果你已经不吃肉或者吃很少的肉类了，那一定要补上一些营养密度高的食物，比如高蛋白的谷物、坚果、豆类，这样能量消耗的会比较慢，你每餐的食量实际上会更少。不挨饿的减肥，会更容易成功和维持。
总担肉吃的不够多
减肥最大的阻力来自疼你的老妈，天天看着自己的宝贝吃菜叶子，肯定要念叨你肉吃的不够，要缺蛋白质、缺钙、缺铁、缺心眼儿了......
其实，只要搭配合理，肉就算比平时吃的少，蛋白质也不会少。一份番茄青椒洋葱含有25%的蛋白质。藜麦里面18%都是蛋白质，豆类含有27%的蛋白质。深色绿叶蔬菜含有35%到50%的蛋白质。
把鸡胸肉色拉的烤鸡胸换成鹰嘴豆、葵花籽、青豆粒儿既能减少卡路里，蛋白质一点不少。
不吃应季蔬菜
在国内吃色拉，最大问题就是食材很少变化。我家附近就有一家西餐厅，色拉、汉堡做的超级棒，不过无论春夏秋冬，色拉里的蔬菜、水果都是那几样。
中国人讲究吃应季蔬菜，其实老外也一样，认为每一季的果蔬都有自己的独特营养。二月份吃柚子，补充维VC和钾元素。秋天吃卷心菜，能补充维生素A和叶酸。
突然打开新世界，可能会觉得眼花缭乱，不如设定一个小目标，每周尝试1种新蔬菜或者谷物，慢慢的你会发现，餐桌真是个充满新鲜感的好地方。
给自己贴标签
公布了自己的减肥决心之后，总觉得每次吃饭，都要对群众和自己的名誉负责。“不吃肉”、“不吃米饭”、“不吃甜”，举着各种标签让自己站队。尤其一起减肥的小姐妹，还会相互监督。吃东西这件本来让人心情愉悦的事情，仿佛成了要偷偷做的坏事。
这份负罪感能让我们短期内少吃，但是长期看，很容易悄悄给自己放假，或者全线崩盘。
给自己一个合理的饮食结构，别老想着什么不能吃，多去开发开发那些吃不胖的食物，让吃丰盛又健康，这样减肥也才有劲儿。
微量元素跟不上
多吃豆类、谷物虽然能保证蛋白质的补充，但是B12却主要存在于牛肉、动物肝脏、鸡肉、鱼类中。如果刻意去少吃肉，最好要吃含有B12的微量元素补充剂。
长期室内工作的朋友，无论饮食结构怎样都可能缺乏维生素D，因为晒不到太阳。所以，正常吃饭的人，保健品的确不是必须，但是为了身材，调整了饮食结构的朋友，保健品会帮你摄入的营养更均衡哦~
你现在的减肥计划是什么呢？你觉得减肥道路上最大的阻力是什么？来聊聊吧~返回搜狐，查看更多
责任编辑：
