如何从腰围85cm减到76cm？5个方法让你腰围下降9cm
怎么从腰围85cm减到76cm？5个方法让你腰围下降9cm！
一、记录每天的卡路里摄入
想要减肥就要控制好饮食，平时不要贪吃，避免大鱼大肉、胡吃海喝的问题出现。每天热量摄入要控制在基础代谢值之上，总代谢值之下，一般在1300-1600大卡左右即可。
我们要合理控制食量，尤其是戒掉高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。
三餐要规律，避开下午茶跟宵夜，三餐要多吃高纤维蔬菜水果、粗粮、低脂肪蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
二、加强健身运动
健身运动是减腰围的最有效方法之一，坚持每天健身运动30分钟以上。才能提升燃脂效率。你可以选择全身性参与的有氧运动，才能提升活动代谢，如跑步、游泳、打球、广场舞、爬楼梯等，可以降低体脂率的同时，降低腰围尺寸。
你也可以加速力量训练强化腹部肌群，这样可以抑制腹部脂肪的进一步堆积，塑造好看的腹部线条，如仰卧起坐、平板支撑、仰卧脚踏车、俄罗斯状态等等。
三、养成一些燃脂好习惯
好习惯可以让你不知不觉瘦下来，同时预防小肚腩的出现。我们要避开一些发胖恶习，比如：避免长时间坐着，而要多站起来活动。
睡前不要吃太多东西，以免影响睡眠。平时减少饮酒和吸烟的次数，才能加速腹部脂肪的分解。
四、多按摩腹部
适当的按摩可以促进血液循环，缓解腰部疲劳和酸痛，促进腹部脂肪分解。你可以以肚脐为中心，分别进行顺时针、逆时针揉压，每次1分钟，进行3-4组，让小腹微微发热即可。
五、定期测量腰围
减腰围需要时间和耐心，不要着急求成。我们保持良好心态，一周测量一次腰围，记录腰围的变化，这样可以及时纠正、优化减肥方法，才能让你腰围更快下降。
总结：减腰围不是一件容易的事情，需要长期的坚持和努力。但只要按照上述方法进行，相信你一定能成功减掉9cm的腰围。
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