【经验】纯干货‼️130斤的我是这样瘦下来的
【经验】纯干货‼️130斤的我是这样瘦下来的
身高：172cm
体重：65kf-53kg
体脂：28%-18%
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姐妹们问最多的问题，你是怎么瘦下来的？
今天和姐妹们分享一下我的减脂历程
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⁉️减肥契机：
30岁的年纪，肚子上两圈肉被家人拍下来，因为肚子大乘地铁会遇到被让座加上去迪士尼拍的照一瞬间让我觉得，我真的该减肥了
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减脂计划
好好吃饭加运动绝对不节食！
作为有丰富经验的减脂人，和姐妹们一样，曾经尝试过各种减肥大法，蛋白质减肥法、疯狂有氧、吃，节食，虽然瘦过但最终换来的都是暴食反弹，所以这一次决定还是用健康的方式瘦下来
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执行计划：
✅好好吃三餐
上班族的我首先学着摒弃早餐午餐外卖的习惯改为自己做，晚餐也从和家人一起调整为自己单独开小灶，周末备餐一次把自己一周需要的肉肉蔬菜主食提前分装好，早餐吃完去上班，午餐提前一天晚上做好带去公司热一下就能吃，晚餐回家简单烹饪15分钟搞定就能吃上。
✅戒掉零食奶茶
对于减脂这实在太重要了，小小一口零食热量却真的，吃不饱肚子不说，还会让你陷入越来越馋越来越想吃的境地，想要瘦请一定从拒绝每一口不该进入嘴巴的零食蛋糕奶茶开始！
✅有氧刷脂
运动能力差心肺能力也很差，跑步跑不动，就选择强度没那么大的有氧操，每天早起跳操30-50分钟，这段与自己独处的时光也成为我减脂这一年最快乐又充实的日子，后期运动能力上来了，又遇到封在家，默默解锁了跳绳技能跑步技能，身体状态肉眼可见的变好，越动越放不下
✅无氧塑形
想要更好的线条我开始撸铁，去健身房找教练是对我来说最安全又高效的塑形方式，一周3-4次抗阻力大重量训练，让我身体慢慢出现了线条，力量也随之变大了很多
✅体验更多运动
有运动基础后开始接触更多的运动，动感单车、打拳、战绳，每一次接触新的运动都能给我带来不一样的快乐，这真的很好！
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⚠️减脂心得：
1⃣️不要着急：健康减脂就是一件很慢的事，我的24斤就用了整整一年，其中还有一个超长的平台期，但别焦虑，只管努力做好你该做的，老天不会辜负你每一份的努力呀！
2⃣️给自己设置每一个小目标：不要刚开始张嘴就是我要减20斤，小目标逐个击破的满足真的很有成就感也更容易坚持！
3⃣️咬牙坚持：减脂真的是一件磨练意志的事，你会因为各种聚餐、嘴馋、压力、情绪、平台和有一点成绩等让你丧失斗志自暴自弃
不要轻易开始，开始就不要放弃
㊗️姐妹们早日和马甲线相遇
2023-11-10 16:46
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