从130斤减到105斤，做对了这5件事，你就可以瘦下来
想要减肥瘦下来，一定要做正确的事。
为什么有的人减肥能成功，而有的人减肥一直瘦不下来，其实跟每个人的认知和行为有很大的关系。
当你能够正确的认识关于减肥，掌握到正确的行动，那效果自然不会太差。
做体重管理这几年，帮助很多朋友瘦了下来，有点瘦了7、8斤，有的瘦了10斤20斤，多的甚至瘦了40、50斤。不仅是使用手段瘦下来，更是让大家掌握减肥的基本逻辑，这样才能一次减肥，终身保持好。
之前一位小伙伴，从130斤瘦到了105斤，瘦了25斤。这么好的效果源于做对了下面这五件事，想瘦的朋友可以收藏好好看看。
1、三餐规律吃，保障能够吃够吃营养，让身体能够正常的代谢。同时，减少三餐外零食的摄入，尤其是一些高热量的零食，比如甜品、奶茶、油炸食物等等。还有就是宵夜一定要避免，吃了很容易涨秤，还会影响睡眠质量，对于减肥影响很大。
饮食的时候注意细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，每一口咀嚼10-20次，主动感受自己的饱腹感，觉得不饿了就可以停止不吃了。
2、减肥方法要科学，不要走极端，尤其是选择一些有损身体健康的方法。哪怕瘦得再好，损伤了健康，最后也是得不偿失的。
要想减肥成功，你的方法选择要满足几个条件，1、能够持续坚持下去，不是减几天就很容易放弃了。2、能够保障健康，营养搭配要均衡，减肥不减营养。要做到这两点，就要选择生活化减肥，将减肥的过程融入日常生活中。
3、不要过度吃，大部分人发胖其实就是饮食超标了，同时很多人减肥难，也在于饮食量没有控制好。
其实我们的身体本身不需要那么多食物摄入，适量的食物就能满足身体正常需求，过多就会让身体负担过重，反倒有损身体健康。
一般建议吃到七分饱就可以了，自己可以感受，不饿了，但是又不太撑。
4、适量运动，运动虽然不是减肥最主要的，但保持运动的习惯有利于减肥。不仅是运动能够增加能量消耗，运动过程也会帮助脂肪代谢过程更快速，提升减脂效率。
建议每周运动五天，每天不低于40分钟，如果没有时间运动，至少每天走够10000步。
5、减少久坐，久坐带来的危害不仅是肥胖，其它疾病跟久坐也有关，比如老年痴呆、心脏机能衰退、动脉硬化等等。
不要每天一坐就不动，每隔40分钟就起来活动10分钟，保持健康的习惯。
福利时刻
欢迎私信，或者评论区留言，可以免费获取一定会瘦的饮食瘦身食谱。
欢迎参加减肥打卡监督群，一起打卡交流，学习减肥知识，管理好体重， 挑战一个月瘦10斤。
相关知识
5个燃脂方法，帮你体重从130斤减到105斤！
戚薇从130斤瘦到90斤，坦言做到这6件事就能瘦，非常实用
从130斤瘦下来
我的减肥故事：从130斤到96斤，我是怎样摆脱复胖暴食症的
减脂日记✨从130斤瘦下来
重塑华丽蜕变：从140斤到105斤的纵享瘦身之旅
6个轻松变瘦的秘诀，让你从140斤到105斤，不节食也能瘦得健康
从130斤到90斤的减肥产品大测评
一个人的减肥食谱，我从130斤瘦到100斤，简单省事又省钱
瘦了30斤，堪比整容，从130到100斤的减肥经验分享
网址: 从130斤减到105斤，做对了这5件事，你就可以瘦下来 https://m.trfsz.com/newsview1016624.html
