减脂日记✨从130斤瘦下来
减脂日记✨从130斤瘦下来|不要过度运动!!
每天都练=运动质量低
每天都运动，很难支撑高质量训练。如果你能每天做一样的运动，完全不需要休息日，说明这个运动对于现阶段的你，效果甚微了。因为身体适应了。
运动变成了每天不得不做的任务，拖着疲惫的身体去完成40分钟，其实很低效。
降低运动频率，每次运动去冲刺更高难度的，比如心肺提高一点，而不是一味的拉长时长。（小心有氧陷阱越练越久）
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食欲
每天运动其实食欲会很不稳定，因为身体消耗大，它累啊 感觉到亏空啊，就会不断提醒你进食。反而少运动几次，你会发现自己食欲小很多。
如果要减脂，食欲的稳定很重要～不过，就是想要力量爱运动的可以天天练。
♀️不要觉得吃多了就要去消耗2-300卡，这些卡路里在身体强大的自我调控能力下，根本不值一提。
放下心里的执念，强迫式运动只是自我安慰罢了。好好休息 睡一觉，明天开心了状态好了再去练。这样的运动才会带来正反馈！
（经常食欲爆炸的姐妹，也可能是运动频率太高了）
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搞心态
心态上，如果每天都运动，只要有一天不动，就会觉得不行、我要胖了。运动变成了每天的作业，慢慢会变成了一种负担和捆绑。♀️
但如果一周安排3-4次运动，运动日你会觉得自己今天真棒 。休息日也可以更安心地放松。
✨不要让「不运动」带来负罪感，而要让「运动」带来自豪和奖赏。
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合适的运动频率
想减脂，一周3-4天的高质量运动就足够了，蕞多五天吧。一周有2天彻底的放松休息☁️。（如果只是纯粹热爱运动，不考虑胖瘦，可以每天运动哈）
运动强度大的时候，饮食要跟上，增加碳水量。
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练2-3休1
我一般周三周六作为休息日，周一周二会上强度 大重量练臀腿，周三就会有点疲惫。
如果连练五天，到周五基本属于强撑着运动了，周六就必定要好好休息，周末两天都会比较轻松度过。
❄️在身体劳累的时期，练1休1也是非常好的节奏。每年其实都应该有1个月的休息期，这个期间练1休1。
当你觉得这个频率身体很舒服，每次去运动都是动力十足，减脂效率会高很多。
所以，快乐减脂是真的。
ʕ ᵔᴥᵔ ʔ
2023-12-15 03:39
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