130斤到100斤，减肥计划分享
130斤到100斤，减肥计划分享！
大家好，今天想和大家分享一下我从130斤减到100斤的经历。虽然这个过程有点漫长，但我觉得还是有一些值得分享的地方。
饮食篇 ️
早餐：每天早上我都会空腹喝一杯250ml的温水，然后选择牛奶、无糖豆浆或者无糖酸奶，再加上一拳头的主食，比如一片全麦面包或者一碗杂粮粥。
午餐：午餐的主食是一拳头，肉类也是一拳头，蔬菜则是两拳头，比如一份水煮鱼配上一份炒青菜。
晚餐：晚餐的主食和午餐差不多，肉类和蔬菜也是一样的比例。不过我会尽量选择一些低GI的水果，比如苹果、青瓜、桃子和柚子。
饮食小贴士
蛋白质选择：豆制品、鱼、虾、鸡蛋、鸡、牛、鸭、猪瘦肉，按顺序来选择。
奶制品：纯牛奶或者无糖酸奶，喜欢酸奶的可以试试无糖的。
膳食纤维：绿叶蔬菜、瓜类、菌类和藻类，这些食物不仅营养丰富，还能帮助消化。
低GI水果：苹果、青瓜、桃子、圣女果、柚子和奇异果等，这些水果不仅好吃，还能帮助减肥。
生活习惯篇
每天饮水量：保持在2500-3000ml，多喝水对身体好。
睡眠时间：尽量每晚23:00前入睡，保证充足的睡眠。
运动时间：每周至少三次30分钟的运动，可以选择跑步、游泳或者瑜伽。
个人小经验 ♀️
减肥是一个需要耐心和坚持的过程，不要急于求成。每天一点点进步，慢慢就会看到效果。希望我的分享能对大家有所帮助！
如果你也在减肥，欢迎在评论区分享你的经验和心得！加油，我们一起努力！
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