早晨空腹减肥的七个动作
哪七个动作预防老年痴呆
以下七个动作可以预防老年痴呆：1、做手指操：手指操包括手腕伸直，手指并拢、张开，可以反复做，用食指、中指、环指、小指反复按压拇指，或者做吐气握拳动作；2、做小手工、精细活动：如手工艺、雕刻、制图、打字或者用手指弹奏乐器等；3、转动小核桃：老年人可以根据自己身体情况，选择重量适合的小核桃或钢球，反复用手伸展握球或者转动小核桃；4、旋转头颈部：老年人一定要缓慢转动，不要过急、过快，否则会导致椎动脉狭窄引起眩晕，可以向左、向右缓慢转动，根据自身情况选择转动次数；5、多拍手：多拍手可以促进血液通畅，增加机体热度，增强体质；6、闭眼进行金鸡独立：建议慢慢做此动作，周围应有扶手，防止摔倒；7、多做梳头动作：从发际到后枕部反复梳头，促进大脑血液循环，预防老年痴呆。
减肥动作有哪些
减肥的动作有很多，减肥主要针对体内脂肪堆积，无法氧化消耗的症状进行。原地扭腰、仰卧起坐等动作，都对减肥有一定的作用。可以让身体上的肌肉运动起来，燃烧脂肪。其次，打篮球、跳高、慢跑，也对减肥有一定的功效，这些动作可以加快脂肪代谢速率，从而加快氧化消耗脂肪的速率，还可以刺激体内生长激素产生，对发育有重要意义。 当然做瑜伽动作也利于减肥，瑜伽很受大众欢迎，瑜伽练习可以加快及均匀锻炼到身体的每一个肌肉群，对减肥和形体塑造有一定的帮助。减肥的动作有很多，但是减肥最好加以合理的饮食方案辅助，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，对减肥起到事半功倍的效果。
罗莉主任医师
安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75
早晨空腹血糖值多少为正常
早晨空腹血浆葡萄糖水平正常值范围建议为3.9-6.1mmol/L。如果空腹血浆葡萄糖水平≥7.0mmol/L，则达到糖尿病的诊断标准，如果空腹血浆葡萄糖水平介于6.1-7.0mmol/L，则考虑为空腹血糖受损。无论是空腹血糖受损，还是空腹血糖水平已经达到糖尿病的诊断标准，均可以进行75g糖耐量试验来进一步明确诊断。75g糖耐量试验是诊断糖尿病的金标准，当然一些特殊应激因素和睡眠不佳、情绪影响，会导致空腹血糖水平升高。这时还可以结合糖基化血红蛋白判断患者最近3个月的平均血糖状态，如果确实血糖水平出现升高，建议首先要从生活方式上进行干预，饮食控制，运动结合，定期监测血糖。如果通过生活方式干预，血糖控制并不理想，应该在专科医生的指导下加用降血糖的药物进行治疗。对于血糖升高不能不重视，否则会导致相关并发症。
曹雪霞副主任医师
首都医科大学宣武医院三甲全国第37
为什么早晨空腹血糖高
大多数患者早晨的空腹血糖高，主要是因为黎明现象。黎明现象是早晨起来6-8点时，身体的很多激素水平都是高峰。因为在夜间休息时，激素水平相对较低、较平缓，确保人能安静入睡。但是早晨醒了以后，机体就要动员起来，不能一直保持晚上的状态，会导致白天无法做事，所以会有一个晨峰。早晨起来水平升高的激素包括很多激素，比如糖皮质激素、生长激素，在早晨都会有一个峰值，这个峰值的主要目的就是唤醒人体，维持人体一天的精力充沛。这些激素本身就有升糖作用，所以常会造成早晨空腹血糖比较高。早晨空腹血糖升高和体内的很多激素有关，也和胰岛功能有关。升糖激素起来后，血糖也会升高，如果胰岛功能正常，可以通过多分泌胰岛素降糖，维持血糖范围。但如果胰岛功能有问题，升糖激素开始升糖，胰岛素反应不足，会造成空腹血糖的明显升高，就是俗称的黎明现象。
早晨瘦腿长高的动作
在早晨多进行拉伸运动和悬垂性运动，如压腿、侧卧抬腿、站姿单腿提踵、仰卧后抬等动作，有助于促进关节血液及养分的供应，脊柱和四肢骨骼的伸展，从而起到瘦腿和长高的作用。压腿可以坐在软垫上，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米，两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈。也可站立位，一腿提起前伸，脚跟放在地面上，脚尖内勾，另一腿支撑微屈直立，脚尖向前。两手抱住前伸的脚按在膝上。上体前屈，向前向下按压。左右腿交替进行。侧卧抬腿侧躺在练习垫上，将下方的手臂放平在头下面，上方的手臂在上半身前撑地。然后将臀部和双腿伸直，脚尖收起。之后将双腿从地面抬起再放下，但不要碰到地面。整个动作过程中始终紧绷腹部和臀部肌肉，臀部不要移动。站姿单腿提踵身体直立，左手扶在立柱上，左腿屈膝，右腿自然伸直，右臂伸直下垂于体侧。随即吸气，重心落在右脚，右脚前脚掌用力蹬伸，稍停2~3秒钟。然后呼气，缓慢退让还原。左右腿交替进行，重复练习。俯卧后抬双手交叠，放于头下，双腿并拢，俯卧趴下，小腿做抬落动作。其他另外，其他一些动作如宽距深蹲、单腿臀桥、仰卧开合腿、跪姿提膝抬腿等，也可以瘦腿的同时帮助长高。还需提醒大家，上述这些运动虽然有长高瘦腿的作用，但实际效果因人而异。并且如果骨垢线已经闭合，基本不会再长高，但结合自己的体质将以上运动进行组合，并长期坚持还是可以达到瘦腿的目的。参考文献[1]张宝华.常运动,助力身高增长[J].青春期健康,2022,20(3):18-19.[2]上海体适能培训学院.随时随地玩健身[M].上海:复旦大学出版社,2018:90.[3]潘华山.运动医学[M].北京:中国中医药出版社,2017:64.
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