从120斤瘦下来 我认真总结了这28条减脂经验
从120斤瘦下来 我认真总结了这28条减脂经验
身高165cm
初体重120斤 现体重100斤
体脂率29%-17%
置顶有对比照✅ （有事没事多看，我可以你也一定可以）
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从120斤到现在的100斤，坚持运动快两年，没有想象中难坚持，反而每天都动力满满！
写小红书以来，其实你们也鼓励了我很多，给了我很多继续分享的动力！最近也收到很多姐妹说在减脂变美路上遇到的焦虑情绪，一些疑惑和难题，所以我来分享一些经验给你们，希望你们的弯路少一点，焦虑少一点！坚持多一点！
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✔️有什么问题可以随时滴滴我，尽所能回答你们❤️
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以下是我总结了我关于减脂瘦身变美的经验
心态一定要稳，因为这是你坚持就会成功的事
不要一直称体重，因为不掉称和重了不代表你失败
偶尔体重上涨可能是水分或者姨妈前期，姨妈过了就降回去了
好好吃饭也能瘦
节食瘦下来很容易反弹！而且还会容易暴食
早餐要吃，不然午饭真的容易吃很多
一日三餐不需要过于清淡，不需要刻意水煮
白米饭一天最少有一餐要吃，不然影响姨妈（很重要！！）
吃饭不要太快，容易吃多
不要害怕油脂，正常饭菜的油其实是没问题的，也符合我们的身体的需要
不能一直只吃粗粮，对肠胃和姨妈不友好
控糖，但不用完全断糖，比如柠檬茶半糖就可
运动体重上涨很正常，我也会，肌肉很重而且很锁水
不要害怕肌肉，肌肉可以让身材变得更好看
偶尔的暴食没关系，第二天回顾正常饮食就好了
欺骗餐要吃，不要压抑自己，快乐的吃
偶尔吃多体重涨了没事，多数是水分，去几趟粑粑就没了
姨妈出走先回顾下自己的碳水和脂肪有没有摄入足够，并且咨询医生
一直不掉称可能你已经到了一个健康的体重,这时候只需要关注体脂率和维度就够了，无需焦虑
平台期放轻松，都会有这个阶段
不要给太大压力自己，压力大更难减
没有局部瘦的，只有全身瘦，看快和慢而已
便秘了看看自己油脂有没有摄入足够蔬菜有没有吃够
运动可以从自己喜欢的轻松开始
忍不住想吃东西可以刷牙或者做其他事转移注意力
给多点时间自己，做当下能做的，慢慢坚持
减肥最怕就是心急，瘦下来是在不知不觉中的
❗️你要永远相信自己，因为我们都是爱美的人，爱美的人不会输！
以上就是我之前的经验我能想出来的基本都写上啦！
看看还有没有补充的！我下次再补上！
真的希望和大家在变美的路上一起冲，互相鼓励，健康变美！
冲！兄弟们
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