减脂餐怎么吃出胃病？这题我会！
你都吃了几个月减脂餐了，不仅没瘦还反弹了好几斤，还发现越到后面越容易反复胃疼，根本集中不了精神生活。
这时候你要反思到底是哪一减脂环节出了问题了，首先胃不好就应该先调理胃了，如果是因为尝试减脂饮食之后出现的胃病，务必要仔细研究自己的材料选择或是饮食方法是否合适了。
市面上现在的减脂餐，菜样搭配丰富，大都低脂低油，比较绿色健康，但长期每天吃还是很有讲究的，不一定对身体好，特别是对胃的伤害。
以下有几个问题需要考虑：
01要确保饮食多样性
如果每天都在吃一样的，或者都是水煮菜这样的烹饪方式，人没胃口，营养摄入可能不均衡，某种营养素缺乏导致破坏整个机体生态平衡。
02优质的油脂摄入
好的油脂身体是非常需要的，主要看摄入的是什么油。过分追求低脂低油也会影响激素水平、血管和内脏健康。再说了，减脂期生冷食物就少吃点吧，生菜、刺身都是在捯饬自己的胃，容易引起腹泻、炎症。
03餐食是否均衡搭配
有的减脂餐肉比较多，有的薯类和蔬菜为主，都是不合理的；像肉或者膳食纤维吃多了，都是会让胃胀气、出现便秘的可能，胃本身不好还是要避免蛋白摄入过高。
代餐食品长期完全取代正餐。代餐的摄入能量难以维持人体基础能量消耗，你会发现营养不足、热量不足，会导致人体比较容易出现暴饮暴食、心情抑郁的情况，更不排除会造成器官衰竭。
代餐多为喝的，奶昔类产品，口感比较细软，能快速进入胃部，大量运动之后可以喝一瓶奶昔及时补充体力和消耗掉的糖。若是把代餐当饭吃，小心胃病找上你。
因为人经常以代餐奶昔等细软的食物作为主食，唾液中的淀粉酶就不能充分发挥消化的作用，间接使胃酸分泌增多，伤害胃黏膜促使胃病加重。代餐，它只是辅助你调整热量的工具。
（1）纠正不良饮食习惯。多吃清淡，少吃肥肉和刺激性食物，吃饭时细嚼慢咽。
（2）饮食要均衡，三餐定时定量。不要忽略早餐，晚餐不吃过饱，合理配比营养，可以恢复胃的功能。
（3）轻断食、高蛋白质饮食法等减肥方法结束之后，不要急着立刻恢复饮食，先吃好消化能维持体力的，不要暴饮暴食。
（4）胃不好就不轻易尝试生酮减肥法、辟谷等，少吃纤维太长太丰富的食物，不好消化。减少吃零食频率，太硬、太糯、甜腻辛辣的零食对胃的伤害很大。
减脂餐吃得不对，还会伤胃，这句话真没说错。胃不好，再怎么减肥减脂也只是吃力不讨好。
策划：HANNAH
监制：HIMMEL
图片来源：HANNAH
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