帕梅拉瘦大腿教程
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帕梅拉瘦大腿的教程包括抬腿训练、踢腿训练、勾腿训练等动作。相信喜欢运动健身的妹纸对这几个字不会陌生，帕梅拉是坐拥1000万粉丝，22岁登上福布斯的比基尼女神帕梅拉！饱满蜜桃臀！修长漫画腿！性感马甲线！我真的是慕了慕了……这套帕梅拉终极瘦腿运动一共有9个姿势，别看帕姐练起来轻轻松松的，我练完一遍下来，也是有点上头。所幸，效果惊人。几天大腿瘦了2.5cm，不要迟疑了，妹妹们赶紧练起来吧。
1：屈身后抬腿训练，
这个动作注意要用臀部发力带动腿部。另外还有站立侧抬腿，注意控制住核心，不要左右晃动。
2：弯曲侧抬腿。
注意抬到最高点时，要停顿几秒以增加效果。在做弯曲后抬腿这个动作的时候，要知道在美丽芭蕾中也出现过，注意勾脚尖哦。后抬腿的时候注意感受臀部发力。我觉得勾腿训练比较难，向侧后方踢腿后向回勾腿，注意保持核心稳定，不能着地。
3：腿部后踢屈伸。
这个动作要把腿蜷缩到最高点，再向后侧踢。单腿臀桥，注意要顶到最高处，下落时臀部不要着地，这个动作我一直做不到位。
2021-09-04
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