帕梅拉7天瘦10斤✅新手轻松版
帕梅拉7天瘦10斤✅新手轻松版
帕姐真的，我练了一周直接下平台期,瘦了10斤‼️我记得接触帕梅拉还是朋友推荐，她从140斤已经瘦到98斤了，受她的刺激，我也开始了，她练的比较久，她现在主要练塑型了，我才是燃脂的那一个！其实帕梅拉针对梨形身材特别有用的！
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这个方法针对减脂初期的新手！很轻松的！不要一开始就大量运动！先从燃脂练起！不然坚持不住越减越肥！
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⚠️这篇是瘦全身的喔！如果针对想瘦腿看我主页之前的文章有写喔！后面我也会更新很多干货,包括食谱等！记得Guan Zhu我‼️其他瘦身方法或者课程表，要的宝宝可以在评论区扣我哟❤
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周一
12分钟瘦腿训练
20分钟初学者训练
周二
10分钟下半身燃脂
15分钟HIIT
周三
20分钟臀部训练
10分钟无跳跃有氧
周四休息日
终于到了休息日就要好好放松~
可以做些拉伸,放松筋骨
周五
20分钟臀腿训练
20分钟HIIT
周六
10分钟臀部集活
20分钟全身训练
星期日休息日
✦分享我的饮食养成易瘦体质
❶ 饮食结构：
很简单75%高脂肪,20%中蛋白,5%碳水！ 说白了就是烤肉火锅随便吃,米面土豆糖不吃！
❷ 吃饭顺序：
先吃肉再吃菜 吃到饱 根本吃不下任何主食了类似西餐吃法,人家国外有谁像咱们似的抱着一碗大米饭或者一个大馒头就吃！吃饱就有力气！吃饭一定要吃对！吃一堆碳水,那身体碳水都消耗不完,肯定不会去燃烧你的脂肪了！
❸ 饭量：饮食遵循种类多,都少量【肉是大量】摆一盘基本差不多,当饮食结构改过来后就不怎么饿了！根据肚子饱腹程度准备量！别吃撑！别饿着！
❹ 时间：正常根据你平时的生活时间来就行,因为每个人的生理时间都不一样,就比如我,每天很难的就是起早,我得生理时间就是早上9:30-10：30,那非规定让我六七点起来吃早饭,我整个人都乱了,定点排宿便都会影响,甚至还会便秘,所以根据自己的生活规律来就行！起来先喝杯海盐淡盐水,然后准备早餐,基本2-3小时后就该准备午餐,然后3-4小时左右就该准备晚餐这样,做好直接吃就行,不饿就少吃！省的半夜饿！
但是注意
⚠️晚上不熬夜12点之前要睡觉！
⚠️过18：00以后不能进食！
⚠️过21：00以后不喝水,因为容易水肿
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今天的分享就到这里了,经过一周的锻炼,你们身体就已经完全可以接受帕梅拉的运动程度了,接着再练,或者加量就会很轻松了哦！
2023-10-27 19:47
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