帕梅拉高效瘦腿
❶运动前要先热身，避免突然高强度运动给身体带来不适。
❷运动后一定要拉伸。拉伸不仅可以很大程度上促进减肥，为减肥运动做重要辅助，还可以改善身材整体的线条达到拉长、塑形紧致的效果。
❸并不是运动量越大瘦的越多，要结合自身循序渐进，一周休息1-2天肌肉也需要休息。
❹每个人基础代谢不一样，所以瘦下来的时间也不一样，但是坚持一定会有效果的！
✔运动前：适量低GI碳水+少量蛋白质
低GI碳水可选择：玉米/紫薯/全麦面包/无糖燕麦
蛋白可选择：牛奶/鸡蛋/牛奶无糖酸奶
✔运动后：适量快速碳水+大量蛋白质、纤维
快速碳水可选择：米饭/馒头/香蕉/白面包
蛋白质可选择：牛肉/鸡胸肉/海鲜/鸡蛋白
帕梅拉运动是现在比较流行的一种减肥增肌运动，那么帕梅拉运动到底是什么呢？帕梅拉是德国的一名健身博主，带领想要减肥增肌的人进行运动，为不同适用程度的运动者设计了不同的健身操，帕梅拉运动实际上指的也是帕梅拉设计的健身运动。帕梅拉每周都会把她的教程进行组合，并且制作出每一天的详细计划，给不同的训练者分为强度不同的三个版本，也在持续更新中。帕梅拉运动当中既有有氧运动又有无氧运动，训练者可以根据自己的运动习惯进行选择。
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