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过年吃胖了怎么减肥

泰然健康网
2025-01-04 00:53

过年啦！肿瘤患者过年怎么吃？

过年川菜美食大盘点　　马上就要回家过年了，除了惦记家里的老老少少，不少人已经为春节假期间那满满一桌子的好菜在认真准备着。虽然好多四川家庭也做不出来三蒸九扣八大碗了，但是不少经典菜式还是常常能看见，我们马上来摆一摆过年期间那些让我们垂涎三尺的传统美食，还有在享用这些美食时的注意事项，如何让肿瘤患者吃得尽兴吃得健康。　　传统菜式一：腊肠腊肉腊排骨　　腊肠腊肉腊排骨，统称腊味，深受民众喜欢，早在周朝的《周礼》、《周易》中已有关于“肉甫”和“腊味”的记载。农历十二月叫腊，腊味就是在冬天将肉类以盐渍经风干或熏干制成而得名，独特的香美味道令人难以忘却。　　健康小贴士：　　1、腊味需要经过盐渍处理，含盐分比较多，根据《中国居民膳食指南2016》建议成人每天食盐不超过6g，所以腊味不建议每天吃或每顿吃，吃要适量。　　2、烟熏和腌制肉中含有部分致癌物质，可增加机体患某些肿瘤的风险。但是，难道肿瘤患者就不能吃腊味了吗？当然不！离开剂量谈毒性都是耍流氓，而且腊味也好歹经过两三千年人民群众的亲身安全性验证，所以千万别谈癌色变。腊味可以吃，但建议少吃，适量吃，道理很简单，以前食物贫乏，人们往往只有过年或结婚那几天才能吃得上几顿的腊肉，量很少，但现在物产丰富，腊味早已不是什么稀缺食物，如果天天吃，顿顿吃，身体可真就罩不住了。　　传统菜式二：粉蒸肉、红烧肉、蒸肘子　　这三道菜的特点都是由肥瘦相间的猪肉制作而成，肥而不腻，入口即化，适合咀嚼或消化功能欠佳的人食用。　　健康小贴士：　　1、猪肉属于红肉，脂肪含量高，尤其是五花肉、猪蹄等，所以进食要适量。根据《中国居民膳食指南2016》建议，每日推荐吃水产品40—75克，摄入畜禽肉40—75克。尤其是胃癌术后有脂肪泻的患者要尽量少吃。　　传统菜式三：咸烧白和甜烧白　　咸烧白是先把五花肉皮油煎后与芽菜同蒸，咸烧白质嫩条细，咸鲜回甜，味道醇香，四个字概括其美味：咸，香，下饭。而甜烧白是神奇的一道川菜，纯肥肉或五花肉片成薄片，与豆沙、糯米同蒸，出锅时晶莹剔透，吃起来香甜软糯，一点都不觉油腻。　　健康小贴士：　　1、咸烧白因为加入了齁咸的芽菜一起烹饪，含盐量极高，所以不建议进食过多。　　2、甜烧白是用纯肥肉或五花肉制作，脂肪含量极高，制作过程中还加入了猪油、糯米等不易消化的食材，请少量食用。　　健康饮食，过个好年　　肿瘤患者过年饮食秘籍：　　七八成饱，切勿贪嘴　　春节聚餐再尽兴，也请坚持少食多餐、细嚼慢咽、七八成饱的饮食原则，尤其对于胃癌术后患者，进食过多过饱可能会引起腹胀、腹泻，腹疼，严重会引起肠梗阻等。　　多少由人，切勿劝食　　已经出现过不少吓人的关于劝酒导致酒精中毒或酒席后猝死的社会新闻，劝酒要不得，同样，劝饭也要不得。春节期间，美食众多，大部分还是大鱼大肉，煎炸甜食糖果之类的，不易消化，每一样都品尝一下，累积起来就相当不少了。　　饭桌酒席上，还是得以身体为重，千万别抹不开面子被劝食。做菜或点菜的人也切勿过于铺张浪费，尽量吃多少，点多少或煮多少，切勿一味“热情”劝食。　　大鱼大肉，也有蔬菜　　《中国居民膳食指南2016》建议成年人餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，过年期间也不例外。可以在煮大鱼大肉的时候多放配菜，例如腊肉炒蒜苗，酥肉蔬菜汤，也可以每顿搭配2-3个蔬菜，例如素炒西蓝花，白灼菜心，上汤娃娃菜等。　　吃喝玩乐，也要运动　　春节期间，天气严寒，很多患者在家活动减少，而且过节食物多为高脂高盐食物，这些因素可能会减缓血液循环、增加血液粘稠度，从而使心血管疾病的发病风险增高。　　《中国居民膳食指南2016》建议成年人每天活动6000步，饮水1500-1700毫升。春节期间，别忘了茶余饭后走一走。围桌畅快打麻将的牌友们坐久了，也要起来溜达几圈，再多喝几杯茶水。

变胖了怎么减肥

变胖了减肥的方法如下：1、控制饮食：要注意饮食上不要吃得过多，根据物质不灭定律，身上的脂肪实际是因为摄入东西较多，能量转化成脂肪储存在皮下，于是变胖了。如果不吃、少吃，自然不会合成太多脂肪，所以饮食控制最重要。饮食控制是指不吃高热量的食物，比如瓜子、花生，这些油性大、高热量的食物很容易长胖。还有碳水化合物，也就是馒头、米饭要少吃，一天控制在250g以下，可以多吃蔬菜、水果、瘦肉，这些不太容易形成脂肪；2、多运动：要把吃进去的能量代谢出去，包括身上储存的脂肪细胞和能量都要消耗掉。大量地运动，可以让多余的脂肪消耗掉，就会变瘦；3、使用药物：如果以上方法都达不到，还可以借助药物，因为一般肥胖的人都伴有代谢综合征的指征，比如高尿酸、脂肪肝、高血脂，甚至有高血糖等，可以到医院根据医嘱服用一定的药物，把相关的指标调整好，也有利于体重下降。现在治疗的手段较多，中药、针灸、西医的西药，都有减肥的作用。可以让大夫综合情况，制定最适合的方案。

过年怎么吃才不胖

过年的时候怎样合理饮食才可以适当补充营养，又不会导致发胖，需注意以下几点：1、控制数量：控制进食数量，每顿饭吃八分饱，不要暴饮、暴食；2、控制种类：不要饮酒，应少吃糖果、点心，少吃过油、过咸、过甜的食物，可以在午餐的时候改善伙食，消化时间比较长。晚餐应该清淡饮食，睡前不要吃营养很高的食物，否则难以消化，影响睡眠；3、规律饮食：一天三餐规律进食，不要集中进食营养品，晚上不要熬夜，不要吃夜宵等，保证吸收营养的过程中做到收支平衡。过年期间过度吸收营养，导致体重过度增长不是好现象。所以过年期间大家应该注意忌口，注意规律、清淡饮食。

孩子胖了怎么减肥

"孩子胖了怎么减肥？首先，要争取所有家庭成员的支持，尤其是要搞定奶奶和爷爷，不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养，甚至直接对父母的做法给予否定。肥胖的孩子大多数都是喜欢吃肉，而不是喜欢吃蔬菜，这时肥胖的宝宝某些营养缺乏很严重，因此父母应该逐渐培养孩子吃菜的好习惯。孩子的饮食很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样，如果告诉孩子某种食物既营养又美味，而自己又是躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感。不要让孩子养成暴饮暴食，最好是让孩子少食多餐。在家里妈妈也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么，就无限量的让孩子吃，以免把孩子的胃撑大，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到吃饭时孩子由于饥饿吃得过多，多吃果汁或者是水，少喝碳酸饮料。肥胖的孩子大多喜欢喝可乐或者是雪碧等碳酸饮料，而这些饮料含糖多，含热量也高，喝多了也会导致肥胖。平时孩子少看电视，多运动，吃饭时电视里放的大多是卡通片，因此为了让孩子安静顺利地吃饭，父母就让孩子边吃饭边喂养，最好让孩子改正坏的习惯，必须吃饭的时候要专一吃饭，不能边看电视边吃饭。"

腰胖了怎么减肥

"腰胖的减肥是需要进行两步完成，即体重在减肥的过程中达到标准体重，然后再进行局部瘦身，主要是增加腰部、腹部的运动量，让体重逐渐接近标准体重。n先要对饮食进行总量的控制，按照标准体重为千克体重给予30大卡的热量，对每天所摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜行总量的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步都可以，并增加腹部的一些训练，包括仰卧起坐、平板支撑，多做腰部的运动，使腰部的肌肉力量逐渐加强，然后进行局部的瘦身才能达到减腰部的效果。如果患者肥胖很严重，腹部和腰部的赘肉也可以通过吸脂手术来完成，但是吸脂手术也有很多并发症的存在，建议患者斟酌考虑。"

孕妇胖了怎么减肥

孕妇如果胖了主要从饮食和运动两个方面进行体重控制。孕妇在孕期长得比较多，比较胖的减肥方法如下：1、调整饮食：首先调整饮食，最好在专业营养师的指导下，制定每天的食物总量分餐服用，一天吃5-6顿、6-7顿都可。但是每餐的量相对比较少，总量控制进行分餐，食物多样化的比例搭配合适。总之要少油、少盐、少糖，油包括坚果类食物，糖也包括水果类食物，都要适量、不能过多；2、运动锻炼：正常孕妇大多数运动都比较安全，孕后也可以根据孕前的情况适当运动，不爱运动的孕妇每天也应该有20-30分钟的中等量运动。适当的运动可以消耗体内过多的热量，控制体重。怀孕后因为早期胚胎发育比较慢，孕妇体重在前3个月可以没有增长或者有些早孕反应，饮食比原来少，体重略有下降都正常。3个月以后，体重增长相对比较快，一般情况下整个孕期长20-25斤即可。孕前体重比较胖的孕妇，在孕期的时候应该再减少体重增长。