大学生健康减重：饮食与锻炼全攻略
大学生健康减重：饮食与锻炼全攻略
大家好，今天我想和大家聊聊大学生如何健康减重。作为一个过来人，我深知减重的不易，但也有一些小窍门可以分享给大家。
首先，关于能量摄入，我觉得一定要保证摄入足够的营养。以前我会很认真地计算卡路里，但现在完全不查了，心里有个大概的数就行。
曾经的饮食习惯
嗜甜嗜辣：我特别喜欢甜食和辣食，比如芋圆波霸奶茶、芝士蛙来哒、泰菜、日料等等。还有各种面包糕点，日式软包、硬欧、中式面点我都爱。
爱吃蔬果蛋奶：这其实是个好习惯，要继续保持。
饮食不规律：以前经常不吃早餐，或者一天只吃面包，晚上还吃夜宵、零食和大量奶茶。现在想想，真是佩服自己能做到这些。
现在的改变
戒掉小包装甜品：比如面包、蛋糕、巧克力等，酸奶、益生菌饮料、低糖豆奶等甜味饮料偶尔会喝，但不完全克制。就算只是吃两个豆沙卷，对我来说已经很满足了。
三餐怎么吃：看图吧，大家可以参考一下。
碳水选择：细粮、加工品少吃，粗粮多吃。比如蒸红薯、紫薯、土豆、燕麦、香蕉、意面、饺子、小馄饨、米粉米线、杂粮糙米饭等。
碳水摄入量：我一周有5-6天是吃粗粮多细粮少的，碳水摄入大概在180g～250g，偶尔吃到300g。碳水、蛋白质、脂肪的比例大概在5.8比3比2.2。如果你可以做到更低碳，5比3比2或4比4比3也没有问题。我个人习惯粗细粮4:1或3:2，锻炼前会吃高纤维麦片、紫薯、香蕉进行快速的碳水补充。偶尔想吃一顿纯粹的精碳，晚上不会吃以碳水为主的食物，集中在中午吃，选择有饺子、馄饨、汤类的米粉米线、拌饭等。
蛋白质和优质脂肪：金枪鱼、三文鱼、豆类、鸡蛋、牛奶、去皮鸡胸肉、瘦牛羊肉、橄榄油、椰子油、未加工坚果等。少吃加工肉，比如肉丸子、火腿肠、午餐肉、鱼饺等。想吃可以自己弄，既健康又方便。
推荐调料：橄榄油、盐、低盐酱油、豆瓣酱、蚝油、醋、胡椒粉、天然香料等。
适量饮食
不管吃什么都讲适量，适量即可，什么都能吃，关键还是要营养密度高。根据自己身体来，千万不要节食，也不要说吃够基础代谢加大运动量不是节食。
希望这些小建议能帮到大家，减重不是一蹴而就的事情，需要持之以恒。加油！
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