瘦51斤！饮食+运动全攻略
瘦51斤！饮食+运动全攻略
想要瘦51斤？这里有一份震撼的饮食+运动攻略等你来拿！
️ 饮食方面：
1️⃣ 不要一开始就吃减脂餐哦，这样会导致身体代谢紊乱，容易暴饮暴食。建议从简单的家常饭入手，少油少盐，一日三餐控制在8小时内完成。
2️⃣ 戒掉零食、饮料和夜宵吧！偶尔可以吃点低卡小零食解馋，但要坚持两个月哦，你会获得意外惊喜的！
3️⃣ 管住嘴，控制自己！饮食方面三分训练七分吃，所以一定要注意饮食哦！
♀️ 运动方面：
1️⃣ 大基数前期以有氧为主，推荐针对大基数的燃脂操。等体重掉下来了，可以加入无氧运动，这样膝盖的压力也减少了，也会降低对关节软骨的磨损。
2️⃣ 如果在锻炼途中感到不适，一定要停下来及时休息哦！
内服方面：
除了基本的饮食和运动，适当的给关节补充营养也是关键！因为运动的时候会频繁使用关节，长期高强度的运动会加剧关节软骨和硬骨之间的磨损。适当补充氨糖和钙可以让你的减肥运动事半功倍哦！
最后，一起加油吧！享受减肥的过程，对自己好一点哦！
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