跳绳减肥法：一个月暴瘦10斤的秘诀
跳绳减肥法：一个月暴瘦10斤的秘诀！
跳绳真的是减肥界的超级明星！尤其是间歇跳绳，我在一个月内就暴瘦了10斤，小肚腩终于消失了！
看看我的身体变化：
体重：118斤➡️107斤
腰围：68cm➡️65.4cm
腿围：36cm➡️33cm
是不是超明显？下面我来分享一下我的跳绳经验，大家动起来，出出汗，掉掉肉！
♀️ 小白级
跳绳100个 + 开合跳15个
跳绳100个 + 胯下击掌15个
跳绳100个 + 后踢腿15个
原地跑60秒
休息1-2分钟，重复2-3次
♂️ 新手级
跳绳200个 + 开合跳30个
跳绳200个 + 胯下击掌30个
跳绳200个 + 后踢腿30个
原地跑60秒
休息1-2分钟，重复3-4次
♀️ 入门级
跳绳300个 + 开合跳40个
跳绳300个 + 胯下击掌40个
跳绳300个 + 后踢腿40个
原地跑60秒
休息1-2分钟，重复3-4次
♂️ 资深级
跳绳400个 + 开合跳50个
跳绳400个 + 胯下击掌50个
跳绳400个 + 后踢腿50个
原地跑60秒
休息1-2分钟，重复3-4次
⚠️ 跳绳姿势一定要正确，防止受伤哦！正确的姿势是：
脚尖落地，脚跟不着地
跳的过程中要屈膝，保护膝盖
收腹挺胸，视野向前，不抬头或低头
大臂在身体两侧，大臂带动小臂
饮食控制也很重要：
早餐：三明治 + 白煮蛋
午餐：青稞面 + 牛肉 + 草莓番茄 + 凉拌海带
晚餐：水果拌酸奶
如果遇到平台期，怎么运动都不掉秤，不要焦虑，也不要放弃。减肥不仅仅是体重的减少，更是心灵的考验。遇到平台期时，在原有运动量的基础上，稍微增加一点，然后就是坚持。相信能量守恒定律，现在减不了的肉，之后会快速减下来的。加油，姐妹们！
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