✔️大餐&暴食后怎么补救？附3天清肠食谱
✔️大餐&暴食后怎么补救？附3天清肠食谱
不管怎么控制食欲，总有一瞬间，你会对食物充满渴望，稍有不慎就可能暴饮暴食 今天给大家分享一份大餐&暴食补救攻略，按下面四步执行，2~3天就可以恢复暴食前的体重！
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1⃣️ 不要自责
✔️ 原谅自己！胖不是一顿一天吃出来的
✔️ 飙升的体重80%都是水！吃下去的食物不会立刻转化脂肪
✔️ 离开让你暴食的场景！及时停下，好过继续吃，或事后催吐等过激行为
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2⃣️ 对症
糖吃多了：多吃富含“丙醇二酸”的食物，如黄瓜、冬瓜、西红柿
盐吃多了：多喝水、多吃高钾食物快速去水肿，如香蕉、西瓜、柚子、竹笋等
油吃多了：喝苹果醋、熟普洱茶、或随餐补充水溶性膳食纤维补充剂解油腻
嗯嗯困难：多吃富含膳食纤维的食物促排便。推荐大家试试膳食纤维粉，随餐2条，不但能更通畅，还能延缓每一餐的和吸收，减少z肪囤积
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3⃣️ 轻断
✔️ Day1：间隔16小时以上吃第一餐，热量减半（全天约500大卡）
✔️ Day2：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐均七分饱
✔️ Day3：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐正常
✔️ 此后继续16+8轻断，直至恢复正常体重
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4⃣️ 运动
✔️ 吃下去的都是要还的，既然满足了口腹之欲，就多运动消耗掉吧
✔️ 无氧能加速游离糖的代谢，所以建议先无氧、再有氧
✔️ 每天20分钟以上，连续3天
❌ 不要报复性过度运动，让身体感觉舒服，才能进入减脂模式，否则反而加速储存能量
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如果你已经开始减肥，请把它当成最后一次，当你渴望大吃大喝时，想想当初为什么要开始！！偶尔想放纵，也不要刻意压抑食欲，开心的吃，吃完快速调整就好。因为，瘦不是体重秤上的数字，而是一种生活状态！！好好吃饭，健康生活，才能瘦的长长久久~
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