贾玲瘦上热搜！医生提醒→

贾玲瘦上热搜！医生提醒→

贾玲真的瘦成了一道“闪电”！

大年初一早上

贾玲发布微博拜年

“一切都来得及~记得爱自己！”

配图中的贾玲面目清瘦

还有清晰可见的肌肉线条

随后多个相关话题登上热搜

网友们纷纷傻眼

这究竟是如何做到的？

专家提醒

减重方式多样

但最核心、最有益身心的

还是建立健康的生活方式

  “整形式”减肥不罕见  

  有人一年科学减重80斤  

网友们发现，在贾玲之前晒出的剧照中，她不仅双下巴都消失、脸型小了一圈，甚至有了腰身，与之前“胖若两人”。

“对体重基数比较大的患者来说，通过科学减重，一年时间减100斤，是有可能且必要的。”苏州市立医院内分泌科副主任医师吴英说。重度肥胖患者的心肺功能、骨关节、代谢系统的负担较常人都重很多，若出现并发症，严重时甚至会危及生命。

▪对一般的超重患者，通过科学指导，可以实现每周瘦1-2斤、每月瘦5-10斤的减重目标。

▪但如果是重度肥胖患者，在生活方式干预的基础上，若经过严格评估确需医学干预，减重速度还能大幅增加，“门诊上，一年减七八十斤的大有人在。”

  快速实现“催瘦梦”？ 

  “网红方案”并非人人适合  

由于贾玲没有透露具体的减肥方式，不少网友刨根问底给出猜测，主要包括饮食调整、大量运动、医疗干预等。在一篇热帖上，网友推断其使用的是网红的“生酮饮食法”，或其好友沈腾曾推荐的“168减肥法”。

“生酮饮食法”主要指不限制脂肪，但拒绝碳水，用高蛋白食物完全替代主食。而“168减肥法”，则是把一天24小时分为两大整段，在集中的16小时不吃任何东西，集中的8小时内随便吃。

“这两种饮食方式，其实就是降糖饮食和轻断食。”姑苏区娄江社区卫生服务中心副主任陆崇君说，它们确有一定的科学依据，但并非人人适合。若应用不当，甚至可能带来不良反应。

▪生酮饮食

短期内可能造成恶心、呕吐、便秘、低血糖、嗜睡、厌食现象，长期坚持则可能导致体内累积过多的酮体类物质，造成血脂异常、增加肾结石风险。对糖尿病患者来说，甚至有代谢性酸中毒的巨大风险。

▪“168减肥法”

其核心在于减少总热量的摄入。“每天的热量消耗大于摄入，时间长了，体重自然会下降。”陆崇君提醒，这种减肥策略看似健康，但盲目跟风也有安全隐患。肝肾功能不全者贸然跟进，可能会影响他们的代谢功能、加重病情。而对糖尿病人来说，饮食不规律会影响血糖控制。

此外，虽然饮食控制相对容易，但可能影响日常精力，后续反弹的风险也会显著增加。“身体基础代谢所需的能量不能被满足，会导致肌肉分解、代谢水平降低，显得人萎靡不振。一旦恢复正常饮食，身体会产生‘危机意识’‘报复性’藏匿脂肪，形成反弹。”陆崇君说。

  减重记住7条  

  科学不伤身  

医生表示，减重是一件非常专业的事情，要科学减重做到以下几点。

1. 粗粮代替精致碳水

在人体所需能量中，蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。

大部分含碳水化合物的食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。

2. 正确的饮食结构

很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐秩序，放慢速度。

3. 固定三餐的时间

一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。

4. 注意这些身体信号

减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。

5. 减肥要循序渐进

减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然就会对身体产生伤害。

6. 规律、适度地锻炼

运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。

7. 合理减肥不要盲目

减肥不是一蹴而就的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，不然会对身体有严重伤害。