梨形身材瘦大腿｜拯救肌肉腿+脂肪腿，月瘦2cm
梨形身材瘦大腿｜拯救肌肉腿+脂肪腿，月瘦2cm
☑️今日运动：
12min高效瘦腿运动
帕梅拉8min改善腿型
游泳♀️30min
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☑️今日饮食：
早餐：无糖黑芝麻糊
午餐：胡萝卜+蒜苗炒肉+蒸南瓜
晚餐：卤牛肉
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✨ ✨紧致瘦大腿运动推荐
见图。
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✨✨
有姐妹给我留言说刚开始运动，第二天全身酸痛，这是为什么啊？为什么会有运动后延迟性酸痛痛的问题呢？
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原因可能是因为训练的强度、训练时间、离心训练等造成肌肉的酸痛
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【3招减缓酸痛的方法】
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1⃣️拉伸缓解酸痛
拉伸可以放松及放松紧张的肌肉,还能加速运动后乳酸的代谢，从而减缓酸痛～
2⃣️冷水疗法缓解酸痛
可以在浴缸放10度的冷水，并泡在當中水15分鐘，利用低温来缓解身体的发炎，或者运动后半小时用冷水冲一下～
3⃣️补充肌肉修复时所需营养
运动后除了补充足够的蛋白质及碳水帮助肌肉恢复之外,补充钾、辞量高的食物、丰富维生素C的食物也相当重要喔!
#又该减肥了#
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