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已瘦36斤|冬天最狠减肥法

二兔健康

对于健康我们要时刻重视

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已瘦36斤|冬天最狠减肥法
第一阶段
第一周
早餐、午餐、晚餐按时吃
晚上18点后不进食任何东西
坚持一周中间无需任何运动
如果晚上偷吃零食的话
无法进入下一阶段
就可以晚上光明正大的吃夜宵啦!
·
第二阶段
第二周
午餐是最后一餐,晚餐不吃
不需要运动这期间
体重下降幅度最大
因为会从内脏脂肪开始减
体型上可能不会太明显
疲惫感会减轻,排便也会变得规律
·
第三阶段
第三周
午餐必须吃,晚餐少吃或不吃
喝水量要增加,能够加快代谢燃烧脂肪
保护松弛的皮肤
开始轻度有氧运动
例如:快走、跑步、跳绳等
继续坚持就离成功不远了
·
第四阶段
第四周
脂肪大量流失,胃缩小许多
女生可以多练习哑铃、瑜伽莱美塑形
男生多摄入蛋白质进行肌肉训练
更多拉伸或者简单慢跑动作
这个时候体重至少可以减去9公斤
即使偶尔一天的放纵
身体也不会有太大变化
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2023-12-27 23:41

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