老年人怎样瘦腰和肚子？教你这4个方法，消除腹部脂肪获得好身材
50岁是中老年分水岭，一旦跨过就意味着到了知天命年纪，身体状态逐渐走下坡路，每天只能忆青春。
各器官功能大不如从前，基础代谢能力减弱，同样在饮食吸收消化方面心有余而力不足。久而久之，腰腹部脂肪大量囤积，老年危机到来。
如果经常久坐不动，摄入与消耗缺口极限拉大，那么脂肪层会更厚，人也会越来越胖。
——那么问题来了，老年人怎样瘦腰和肚子？教你这4个方法，消除腹部脂肪获得好身材
1. 减少碳水与脂肪摄入
当下早已不是食不果腹的时代，老年人也在饮食上放宽心，天天鱼肉不离餐桌，同时兼顾养生，一碗碗浓稠的米粥大口喝。虽然自诩吃的不多，但热量摄入超标，肥胖悄悄找上门。
三餐饮食，老年人一定要减少精细碳水和脂肪油脂的摄入。例如常见的米面、馒头、面条等高GI点食物，一天最好不超过300g。
而炸货、五花肉等高脂肪食物，其中含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，摄入过多会加大肠胃负担，容易在腰腹部囤积脂肪。
2. 多吃蔬菜水果
老年人各器官机能不像年轻人那般抗造，摄入过多粗分子食物，很难被肠胃消化吸收，相反还会引发便秘。
出现便秘或消化不良，三餐一定要增加蔬菜和水果摄入量，这两者中含有丰富的膳食纤维，帮助肠粘膜加速蠕动，助力消化，达到燃脂效果。
三餐可以根据3:4:3比例进行分配，建议早餐吃300g蔬菜，中午400g，晚餐300g，多吃根茎类食物，例如油麦菜、洋葱等。水果多吃苹果、香蕉等。
3. 每天步行20分钟
减肥只有拉大热量缺口才能消耗脂肪，因此我们需要加入适量运动，以此来调动能量供给。
对于老年人来说，高强度动作会损伤关节，磨损膝盖。因此，我们可以选择那些强度较小，但简单易持久的对有氧运动，例如散步。
步行时，对身体各部位肌肉调动较多，同时可以自行调整步幅来加快速度。
建议每天步行20分钟即可，配速尽量控制在10以内，时间拉太长对锻炼起不到任何效果。
4. 每天做1个练腹动作
要想减掉腰腹部脂肪，一定要进行针对性局部训练，除了有氧外，还可以加入独立的训练方式。
以下几个动作可供选择仰卧卷腹、坐姿收腿、登山跑、俄罗斯转体，侧卧抬腿等，强化腰腹部及臀部肌肉，建议每天只锻炼一个动作即可。
结语：
中老年人想要瘦肚子和腿，达到减肥目的，首先就要管住嘴，脂肪类和精细米面类，减少摄入，其次需要每天多补充水果和蔬菜，增加膳食纤维及其他微量元素摄入，其次要想做到健康减肥，同时也要加入少量运动，才调动全身脂肪进行消耗。
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